Salve a tutti.In allegato trovate una prima bozza della dieta che intendo seguire a breve, per adesso mi sto' allenando seguendo un tipico bill starr,
I mie dati:
h 176cm
peso 80kg,
sono in sovrappeso
Codice:
Colazione
ALLBRAN KELLOGS 50g
LATTE PS 250g
YOGHURT FRUTTA100g
NOCI, secche 8gr
PROTEINE WHEY 25g
Totali pasto:507 kcal
Spuntino
PANE INTEGRALE 50g
PROSCI CRUDO 35g
NOCI, secche 8g
Totali pasto: 251 Kcal
Pranzo
RISO INTEGRALE100 g
TACCHINO, PETTO 100g
POLLO, PETTO 70g
PANE INTEGRALE 50g
OLIO DI OLIVA 15g
NOCI, secche 8g
Totali pasto: 851 Kcal
Spuntino
PHILADELPHIA BALANCE 30g
PANE INTEGRALE 50g
PROTEINE WHEY 20g
Totali pasto: 231 Kcal
Cena
POLLO, PETTO 120g
TACCHINO, PETTO 100g
PANE INTEGRALE 100g
PHILADELPHIA BALANCE 25g
OLIO DI OLIVA 10g
Totali pasto:611Kcal
Spuntino 22.50
PANE INTEGRALE 25g
PHILADELPHIA BALANCE 20g
Totali pasto: 83 Kcal
dal conteggio viene fuori questo:
Calorie totali: 2468
Proteine gr 184
Grassi gr 77
Carboidrati gr 275
Ripartizione percentuale:
C 44% P 29% G 27%
Il dubbio riguarda il fabbisogno calorico giornaliero, la dieta e' stata impostata usando il software dietacal, che tra l'altro permette di fare i calcoli antropometrici e delle attivita' giornaliere, ma alla fine ha creato piu' confusione.
Nel conteggio delle attivita' giornaliere arrivo a 2596 circa, quindi considerando un 20% in piu' dovrei assumerne circa 3000?
Come mi consigliate di modificare la dieta?
Ciao a tutti
Grazie in Anticipo
Zerotre.
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