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Discussione: Dieta per massa e ciccia

  1. #1
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    Predefinito Dieta per massa e ciccia

    Ciao, sto cercando di ingrassare qualche kg visto che sono 1.93 x 70kg, ho provato in tutte le maniere ma niente da fare,vado in palestra tre volte alla settimana e da circa una settimana prendo gainer due volte al giorno( pomeriggio e prima di andare a dormire) e mix di vitamina b e sto sequendo una dieta. ho un metabolismo alto.
    Qualcuno ha dei consigi???
    Grazie a tutti.

  2. #2
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    prova a postare la dieta...

  3. #3
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    Colazione:
    400 ml latte parzialmente scremato + 50-60 gr cereali special k/fitness
    Spuntino:
    50 gr pane classico + 70 gr di fesa di tacchino o bresaola / 100 gr di tonno + 20 gr di frutta secca (arachidi / mandorle / noci)
    Pranzo:
    150 – 200 gr di pasta / riso + 200 – 250 gr petto di pollo / tacchino + 2 cucchiai olio extravergine di oliva + 1 frutto + 1 cp mix vitamina b

    Spuntino:
    100gr gainer

    Cena:
    massimo 100 gr di pastina a volte pasta normale + 200 – 300 gr di carne / pesce + 300 gr di verdure + 2 cucchiai olio extravergine d’oliva
    Prenanna:
    100 gr gainer

  4. #4
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    Se i cho non ti creano problemi, imho potresti provare con una dieta iperglucidica.
    Ti porto l'esempio di una dieta sperimentata, con successo, su un mio amico con il tuo stesso problema, ciò cmq non significa che sia adatta anche a te...

    Per la durata di un mese ha alternato 8 gg di cho alti (8gr x lbm) a 4 gg di cho bassi (4gr x lbm) da distribuire nei primi 5 pasti, pro lente nel prenanna. Mantenendo bassi i grassi e le pro 2 gr x lbm, è aumentato di oltre 4kg, mantenendo invariata la bf.
    Ti ripeto, non è detto che sia la soluzione migliore... sentiamo anche cosa ne pensano gli altri

  5. #5
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    ...dimenticavo, il tutto abbinato ad un intenso lavoro anaerobico

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    Per la durata di un mese ha alternato 8 gg di cho alti (8gr x lbm) a 4 gg di cho bassi (4gr x lbm) da distribuire nei primi 5 pasti, pro lente nel prenanna.
    alla faccia dei carbo...
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  7. #7
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    8g per libbra di massa muscolare???

  8. #8
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    comincia ad alzare di parecchio i carboidrati della colazione e anche i carbo dei spuntini...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Swiss-anabolic Visualizza Messaggio
    comincia ad alzare di parecchio i carboidrati della colazione e anche i carbo dei spuntini...
    al pomeriggio prendo il gainer, non va bene? che mi consigli per alzare i carboidrati?

  10. #10
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    al mattino frullati fiocchi d'avena, banana e destrosio con le proteine, così riesci ad lazare anche le calorie, nello spuntino delle 10, 50g di pane sono pochi, devi trovare un modo per assumere piu carbo...nel pomeriggio il gainer va bene

  11. #11
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    quindi quello che dice heavy metal, giusto???


    Citazione Originariamente Scritto da Swiss-anabolic Visualizza Messaggio
    al mattino frullati fiocchi d'avena, banana e destrosio con le proteine, così riesci ad lazare anche le calorie, nello spuntino delle 10, 50g di pane sono pochi, devi trovare un modo per assumere piu carbo...nel pomeriggio il gainer va bene

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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