Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: quante proteine assumere?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    4

    Predefinito quante proteine assumere?

    ciao a tutti volevo sapere la quantità giusta di proteine da ingerire in base al mio peso corporeo sono alto 1.75 e peso 80 kg,fisico asciutto e cpme meglio distriuirle a pasti...
    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    oltre alle pro dovresti chiedere anche quanti grassi, fibre, vitamine
    e perche no anche quanti carboidrati
    pero cosi staresti al posto di aprire una discussione nel forum staresti chiedendo una dieta ad personam
    cosa che tra l'altro penso vada oltre il regolamento

    ok smetto di essere rompipa..e

    a 175x80kg se hai un fisico asciutto (quindi ipotizzo bf sotto il 10%)
    penso che nn ti serva cambiare nulla alla tua dieta
    a meno che non devi gareggiare e quindi abbia necessità molto particolari

    girovagando tra i vari post troverai pareri piuttosto discordanti sulla quantità di proteine
    la FAO (ente dell'ONU e quindi "roba seria") parla di 1 g di pro/kg di peso per le persone "normali"
    mentre per quanto riguarda gli atleti il consiglio è di assumerne una quantità superiore
    nelle diete maggiormente gettonate nel mondo del ferro la quantità si attesta intorno ai 2 g/kg di massa magra o poco sopra

    quello che è importante ricordare però è che nn esistono solo le proteine
    e soprattutto nn hanno elementi magici
    al loro interno ma "solo" una meravigliosa combinazione di amminoacidi
    pensata da mamma natura

    infine per quanto riguarda come suddividere le pro cosi come gli altri macro
    nn esiste una regola ferrea
    le frammentazioni che fanno gli altri ragazzi che senti in palestra sono pensate in funzione di quanto mangi e di come reagisce il tuo organismo
    possono essere suff. 3 pasti cosi come 5 risultare pochi

    esempio numerico

    se pensi ad un introito di 3000kcal
    dividerle in 3 pasti da 1000 o 1 da 600+2 da 1200kcal
    questi possono risultare un pochino pesanti
    (come se a ogni pasto mangiassi come nei "festivi" a pranzo)

    invece 3 pasti da 700 e 3 spuntini da 300
    ti portano allo stesso risultato lasciandoti però piu leggero quindi piu socialmente e lavorativamente attivo

    ok oltre che ad annoiarti spero di esserti stato utile
    ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da seven19 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti volevo sapere la quantità giusta di proteine da ingerire in base al mio peso corporeo sono alto 1.75 e peso 80 kg,fisico asciutto e cpme meglio distriuirle a pasti...
    grazie
    fai una ricerca ci sono gigabyte di post in merito

Discussioni Simili

  1. Per aumentare la massa muscolare quante calorie si devono assumere?
    Di Antoniodi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-04-2014, 08:05 PM
  2. Quante calorie assumere?
    Di VERSION-BODY nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 28-01-2013, 09:56 AM
  3. Quante serie? Quante ripetizioni? Quali sono i tempi di recupero?
    Di enzo71 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 07-12-2010, 06:40 PM
  4. quante serie e quante ripetizioni?
    Di cappe nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 06-07-2007, 11:40 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home