ciao a tutti volevo sapere la quantità giusta di proteine da ingerire in base al mio peso corporeo sono alto 1.75 e peso 80 kg,fisico asciutto e cpme meglio distriuirle a pasti...
grazie
ciao a tutti volevo sapere la quantità giusta di proteine da ingerire in base al mio peso corporeo sono alto 1.75 e peso 80 kg,fisico asciutto e cpme meglio distriuirle a pasti...
grazie
oltre alle pro dovresti chiedere anche quanti grassi, fibre, vitamine
e perche no anche quanti carboidrati
pero cosi staresti al posto di aprire una discussione nel forum staresti chiedendo una dieta ad personam
cosa che tra l'altro penso vada oltre il regolamento
ok smetto di essere rompipa..e
a 175x80kg se hai un fisico asciutto (quindi ipotizzo bf sotto il 10%)
penso che nn ti serva cambiare nulla alla tua dieta
a meno che non devi gareggiare e quindi abbia necessità molto particolari
girovagando tra i vari post troverai pareri piuttosto discordanti sulla quantità di proteine
la FAO (ente dell'ONU e quindi "roba seria") parla di 1 g di pro/kg di peso per le persone "normali"
mentre per quanto riguarda gli atleti il consiglio è di assumerne una quantità superiore
nelle diete maggiormente gettonate nel mondo del ferro la quantità si attesta intorno ai 2 g/kg di massa magra o poco sopra
quello che è importante ricordare però è che nn esistono solo le proteine
e soprattutto nn hanno elementi magici
al loro interno ma "solo" una meravigliosa combinazione di amminoacidi
pensata da mamma natura
infine per quanto riguarda come suddividere le pro cosi come gli altri macro
nn esiste una regola ferrea
le frammentazioni che fanno gli altri ragazzi che senti in palestra sono pensate in funzione di quanto mangi e di come reagisce il tuo organismo
possono essere suff. 3 pasti cosi come 5 risultare pochi
esempio numerico
se pensi ad un introito di 3000kcal
dividerle in 3 pasti da 1000 o 1 da 600+2 da 1200kcal
questi possono risultare un pochino pesanti
(come se a ogni pasto mangiassi come nei "festivi" a pranzo)
invece 3 pasti da 700 e 3 spuntini da 300
ti portano allo stesso risultato lasciandoti però piu leggero quindi piu socialmente e lavorativamente attivo
ok oltre che ad annoiarti spero di esserti stato utile
ciao
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Segnalibri