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Discussione: Alimentazione corretta? Consigli cercasi

  1. #1
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    Riesco ad alzarmi ogni mattina per andare al lavoro... per me è un record...
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    Predefinito Alimentazione corretta? Consigli cercasi

    Buongiorno a tutti,

    Sono un ragazzo di 21 anni (quasi ormai 22), alto 176 cm e con un peso di 76 kg circa. Ho calcolato il mio BMR ed il fabbisogno calorico ed i risultati sono i seguenti:

    BMR: 1600 Kcal
    Fabbisogno: 2200 Kcal

    Da notare che mi alleno con la mia squadra (baseball) il martedì ed il giovedì e faccio pesi il Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Sabato e Domenica mi riprendo...

    Al momento seguo questa "piano alimentare":

    Colazione:
    Latte parzialmente scremato con cereali (tipo specialK)

    Spuntino:
    una manciata di arachidi o una barretta del tipo specialK

    Pranzo:
    Pasta con pomodoro, o vaschetta di affettato (bresaola, cotto o crudo togliendo il grasso), o bistecca (di solito braciola di maiale)

    Spuntino:
    solita manciata di arachidi o barretta di cui sopra

    Cena:
    Se a mezzogiorno ho mangiato pasta, allora mangio carne, viceversa, se ho mangiato carne a mezzogiorno, allora pasta

    Se vado a letto tardi (verso l'una per intenderci) allora una mezzoretta prima di coricarmi mi faccio un bicchiere di latte caldo col nesquik in polvere.

    Non so se le informazioni possano bastare o meno, la massimo chiarisco in seguito.

    Il mio obbiettivo è una diminuzione di peso (non tanto drastica, intendiamoci) ma che però non vada ad incidere sulla crescita della massa muscolare (non dico far aumentare la massa, ma evitare che si vanifichino i miei sforzi) e/o limiti le mie performance di sportivo.

    Grazie mille per i consigli!

  2. #2
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    Per perdere peso devi mangiare il 20% circa in meno di quello che consumi.

    Se il tuo fabbisogno è di 2200kcal al giorno dovresti mangiarne circa 1800.

    Cerca di assumere pasti bilanciati ed equilibrati, che non siano carenti in nessun macronutriente (ad esempio la dissociazione tra pranzo e cena).

    Assicurati che le proteine che assumi nella giornata coprano il tuo fabbisogno (indicativamente 2g per kg di peso corporeo), come anche i grassi (almeno 50g).

    Fatti un bel search sul forum e cerca di carpire i principi base per una buona alimentazione, riguarda la dieta e prova a ripostarla.

    Se vuoi dimagrire, inevitabilmente perderai peso ed avrai uno scompenso nelle performances sportive. Lieve o grande a discrezione tua.

  3. #3
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    prova a sostituire le barrette special k con un alimento proteico o con una barretta ad alto contenuto proteico, così facendo aumenterai l'apporto di proteine nell'arco della giornata e diminuirai i cho.
    A cena carne/pesce e verdure, la pasta limitala al pranzo

  4. #4
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    barrette proteiche? avete qualche marca/tipo da consigliarmi?

  5. #5
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    ce ne sono tante... regolati in base al prezzo ed alla composizione, acquistandole online spenderai sicuramente di meno

  6. #6
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    Non ricordo la marca, ma ho visto barrette proteiche con grassi idrogenati ! §#m

  7. #7
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    saranno della Mc Donald's...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    regolati in base [..]alla composizione
    che caratteristiche devo guardare con maggiore attenzione per poterle scegliere?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    saranno della Mc Donald's...
    No. Purtroppo sono di un produttore "blasonato"...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
    che caratteristiche devo guardare con maggiore attenzione per poterle scegliere?
    che non siano di quel produttore blasonato...

  11. #11
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