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Discussione: Un aiuto perpiace

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2008
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    15

    Predefinito Un aiuto perpiace

    Andrea 20 anni altezza 1.72 peso 64 kg BF non so pero penso intorno al 15%.
    Obiettivo massa

    Da un mese ho cominciato un ciclo di massa allenamento

    Riscaldamento
    Tirate al petto 2x50

    1°giorno
    Rowing basso 12.10.8.6
    Panca orizz.
    Rematore 5x8
    Croci alte
    Pulley largo 4x6
    Chest press conv
    2°giorno
    Curl bil stretto 12.10.8.6.
    Push down con corde
    Curl scott 4x8
    French press con manubrio
    Lento avanti pek dek 12.10.8.6
    Alzate 90°
    Alzate laterali 4x8
    Mezze scrollate
    3° giorno
    Leg extension 12.10.8.6
    Leg curl
    Leg press punti in fuori 5x8
    Mezzi stacchi
    Polpacci sempre 3 x20
    Crunch alternato 6x30
    E mangio in questo modo che ne dite

    COLAZIONE

    400 ml di latte senza grassi CON 30G di whey,50g di all bran + 4 fette biscottate int con marmellata e un cucchiaino di burro d arachidi
    1 comp di multivit
    1 comp di omega 3

    SPUNTINO

    50g di pane con crudo o tonno
    6-7 mandorle


    PRANZO

    130G di pasta poco condita
    150g di pollo o carne rossa
    insalata
    4-5 mandorle o noci
    1 comp di omega 3

    PRE WORK

    30G di pro whey in acqua con 2 fette di pane bianco con marmellata
    2 compr di kre alkalin

    META ALLENAMENTO

    3g di BCAA

    FINE ALLENAMENTO

    3g di BCAA

    appena arrivato a casa dopo 20m 30g di proteine con acqua e 2 fettine di pane bianco

    CENA

    200g di pollo con 2-3 fettine di pane
    insalata
    1comp di omega 3

    PRENANNA
    caseine in acqua
    che ne pensate

  2. #2
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    Predefinito

    come hai calcolato la bf? 15% considerando la tua altezza e il tuo peso è alta! Sarebbe interessante capire meglio la tua condizione iniziale prima di pianificare..

  3. #3
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    1.85x94kg bf 12%
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    Citazione Originariamente Scritto da andrea87america Visualizza Messaggio
    Andrea 20 anni altezza 1.72 peso 64 kg BF non so pero penso intorno al 15%.
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    400 ml di latte senza grassi CON 30G di whey,50g di all bran + 4 fette biscottate int con marmellata e un cucchiaino di burro d arachidi
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    SPUNTINO

    50g di pane con crudo o tonno
    6-7 mandorle


    PRANZO

    130G di pasta poco condita
    150g di pollo o carne rossa
    insalata
    4-5 mandorle o noci
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    PRE WORK

    30G di pro whey in acqua con 2 fette di pane bianco con marmellata
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    META ALLENAMENTO

    3g di BCAA

    FINE ALLENAMENTO

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    appena arrivato a casa dopo 20m 30g di proteine con acqua e 2 fettine di pane bianco

    CENA

    200g di pollo con 2-3 fettine di pane
    insalata
    1comp di omega 3

    PRENANNA
    caseine in acqua
    che ne pensate
    concordo con warp...se dici di essere al 15 sarebbe opportuno quindi scendere di bf e cominciare a fare massa con una base già pulita..

    perciò aiutaci a capire meglio la condiione magari anche con una foto...sarebbe molto più facile capire in che condiione fisica ti trovi e agire così nel modo più opportuno dal punto di vista della dieta..

  4. #4
    Data Registrazione
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    allora che ne pensate consiglio
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