allora proteine 2,2 per lbm...il resto delle calorie da fat.......avevo pensato pure ad una formula con proteine ancora piu' alte tipo 220 gr al giorno tipo 3 per lbm in modo da tenere bassi i grassi cioe' sui 65 gr al giorno,.....visto che secondo alcuni per extreme cutting i grassi vanno abbassati molto ....beh potrebbe pur essere vero....ma le proteine costano troppe hehehehe.....quindi mi setto sulle mie 2,2 anche 2 per lbm e il resto fats visto che carbo non li tollero bene....faro' ricariche post w.o. oppure nel week end...questo e' da vedere.....la dieta apporta 145 gr prot e 114 circa di grassi l ho preferita alla formula 220 prot e 65-70 gr di grassi. voi che avreste preferito ad una bf come la mia di circa 8-9 %....
colazione fesa di tacchino 100 gr + 30 maio biologica( non tollero albumi)
meta' mattina 50 fesa + 25 gr mandorle
pranzo lattuga abbondante...+150 carne magra + 18 evo
pomeriggio 1 scoop protein iss + 25 mandorle
cena lattuga + 150 pollo + 18 evo
prenanna 50 parmiggiano...
che ve ne pare? l' altra a 220 di gr al giorno anche se con meno fat( che secondo i miei amici sarebbe meglio per tirarsi di piu) mi sembrava troppo proteica e troppo spreco di prot....ho optato per questo piu' moderata in prot certo pero' piu' ricca in fat.... i miei dati 175 76 kg peso ideale 73 8-9% di bf piu' liquidi che grasso....grazie a tutti accetto pareri...
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