Dieta in massa

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Ciao a tutti
posto qua la mia "dieta" (si fà per dire)

Altezza 1,75 cm
Peso 58-5 - 59-7 Kg

"Dieta"
Colazione : 1 tazza di Latte e Cereali (qualche volta con cioccolato) o con qualche biscotto.

Spuntino : panino con salame (che sostituirò con bresaola)

Pranzo :
1 piatto di Pasta o riso in rosso(di solito al sugo,salsiccia,sugo al tonno che buono)
2e fettine di tacchino o petto di pollo con cipolle o insalata (verdura e pomodori)
1 panino (al massimo)
1a frutta (una banana,un arancio o una mela)

Spuntino : panino con prosciutto cotto (questo spuntino lo faccio solo i giorni che non vado in palestra) [che sostituirò con bresaola]

Cena : 2 fettine di tacchino o petto di pollo con cipolle o insalata (verdura e pomodori) e qualche volta aggiungo qualche fetta di parmigiano o un pò di pasta..

Vorrei dei consigli su cosa sostituire o meno o che quantità potrei diminuire o aumentare.
Tenete presente che già così faccio fatica a magnare tutto

Thanks!

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Ciao!!! tu sei proprio come me quando ho cominciato a fare palestra...solo che io ero alto 12 cm in meno e pesavo 6 kg in meno...cmq per la dieta dovresti apportare dei grossi cambiamenti e dovrai incominciare a mangiare di più..comincia consolidando l'abitudine di fare 3 pasti importanti lungo tutto l'arco della giornata...
1 colazione
2 pranzo
3 cena
così suddivisi

1: 1 panino integrale da 70-100 gr con marmellata
3 bianchi d'uovo e 1 tuorlo/300 ml latte intero (se non hai problemi)
250ml succo di arancia (spremuta è meglio)
5 noci/mandorle
2asta-riso (meglio se integrali) 150 gr
tonno al naturale/petto di pollo/carne magra di manzo/un'altra fonte proteica es uova se non le mangi al mattino nella stessa quantità...
verdura condita olio extravergine di oliva 300gr(se mangi un pesce grasso tipo salmone fanne pure a meno dell'olio...)
un frutto
3:80 gr pasta-riso ancora come a mezzogiorno
200 gr di una fonte proteica come a mezzogiorno(varia molto es se mangi il tonno a pranzo mangierai petto di pollo alla sera ecc...vedi tu)
verdura 400gr
7 mandorle

questo era uno chema preferibile da seguire...qando prendi l'abitudine di fare "ogni giorno" questi tre pasti potrai aggiungere gli spuntini es: un frutto/yogurt/frutta secca oppure 1 panino integrale con bresaola e qualche noce...
cmq dovresti aver bisogno di almeno 2600kcal al giorno, poi devi vedere tu: il tuo allenamento,gli sviluppi (magari te ne servono 2800 di kcal per crescere dipende dal tuo metabolismo...). IMPORTANTE:NON METTERTI IN TESTA DI PRENDERE SUBITO INTEGRATORI PERCHE' NON RIESCI A MANGIAREEVI CERCARE DI FARE I 3 PASTI AL GIORNO,POI AL MAX LI INSERISCI COME SPUNTINI...NON PARTIRE CON L'IDEA CHE GLI AINTEGRATORI TI FARANNO DIVENTARE GROSSO:E' SOLO UN PICCOLO AIUTO ANCHE PERCHE' PER CRESCERE CI VUOLE FORZA DI VOLONTA',RINUNCIA E DEDIZIONE.

[Pulsedriver]

per fare questi 3 pasti non c'è problema.
anzi uno c'è..uova al mattino..non ho tempo di farle e in ogni caso i miei mi decapiterebbero per l'odore.
Tonno..tonno naturale in olio d'oliva và bene no?
A le mandorle e le noci a che servono esattamente?

Per gli spuntini? Pane e bresaola và bene?

Prenanna? non ditemi fiocchi d'avena

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Tonno al naturale va benissimo...mandorle e noci sono utili fonti di grassi "buoni"...per gli spuntini pane e bresaola si bene...magari se il pane integrale è meglio...prima di nanna:fiocchi di latte...eh eh!!! ma dipende...cmq una fonte proteica della caseina sarebbe perfetta!!!

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Tonno al naturale va benissimo...mandorle e noci sono utili fonti di grassi "buoni"...per gli spuntini pane e bresaola si bene...magari se il pane integrale è meglio...prima di nanna:fiocchi di latte...eh eh!!! ma dipende...cmq una fonte proteica della caseina sarebbe perfetta!!!

Potrei fare per secondo magari : una scatoletta di tonno,mais e carote,buona idea?

E per colazione e prenanna infatti non sò come fare ho aperto un post nella sezione integratori
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21895&page=2

altre idee al naturale sono ben accette

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?

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nessuno può aiutarmi???

[Pulsedriver]

Salve a tutti!
mi serve assolutamente un consiglio per la colazione...
stavo pensando alle uova ora ho preso l'abitudine di cucinarmi le 2-3 uova(intere)con tuorlo come fonte proteica a cena...
Help!!!
Non sò veramente come organizzarmi per la colazione

[Garzante]

potresti sbatterti anche un pochettino negli altri topic visto che da 1 mese a questa parte si ripetono sempre le stesse cose..