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Discussione: Alimentazione neofita

  1. #1
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    Ho 21 anni e peso 75 kg.. ho cominciato da 1 mese ad allenarmi con i pesi.. mi sto alimentando così e vorrei qualche consiglio a riguardo..


    COLAZIONE: (si fa per dire visto che la faccio alle 11.00)
    thè e biscotti di riso tot kcal dalle 300 alle 400

    PRANZO:
    150 gr di riso
    olio non so ma abbondante (almeno 15 gr)
    bresaola 40 gr

    MERENDA:
    o biscotti
    o varretta whey pro
    o gallette (50 gr) + bresaola(40 gr)

    CENA:
    120 gr riso
    olio
    carne 200 gr


    Considerando che sono sedentario totale è possibile fare massa con questo regime alimentare?

  2. #2
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    Ci vogliono più informazioni, soprattutto altezza e fabbisogno. La colazione sicuramente è da rifare, e mancano frutta e verdura.

  3. #3
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    MI son dimenticato.. allora..
    anni 21
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    come metabolismo basale viene circa 1900 kcal..
    verdura ne mangio a ogni pasto tranne che a colazione..

  4. #4
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    Mi sembra un'alimentazione povera sotto tanti profili:

    - calorico;
    - completezza e varietà dei macro e micronutrienti;
    - appetibilità.

    Il The coi biscotti al mattino (proprio perché assunti alle 11,00) nun se po' vede...

  5. #5
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    Mi sembra proprio sballata come alimentazione come ha detto tattoos.
    Dovresti guardare un po di topic e provare a fartene una, secondo me è da rifare da zero

  6. #6
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    Predefinito rprovo..

    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    Mi sembra proprio sballata come alimentazione come ha detto tattoos.
    Dovresti guardare un po di topic e provare a fartene una, secondo me è da rifare da zero

    Perchè sballata??
    Capisco per la colazione.. che effettivamente è da rifare.. ma il resto cos'ha che non va?
    Mangio cereali e verdura ad ogni pasto.. forse sono troppo poche le proteine..
    Per quanto riguarda l'appettibilità.. non ho scritto come vengono cucinate le cose ma in maniera brutale i soli alimenti..

    Provo a rifarla tranne la colazione..

    PRANZO:

    Riso 150 gr
    zucchine- cipolle- e verdure varie cotte in padella senza olio (aceto, vino, acqua..)
    olio a crudo
    carne cotta alla piastra ( circa 100gr)

    (alterno i tipi di carne e il riso con altri cereali e le verdure ma i metidi di cottura sono quelli)


    CENA.

    circa come il pranzo solo mangio un pò meno cereali( 120 gr) e un pò più di carne (200 gr)..


    MERENDA:

    gallette(70-80 gr) e affettato(50 gr) con insalata fresca e olio

  7. #7
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    sorvolando sulla scelta degli alimenti e sulla ripartizione dei macronutrienti, mangi veramente troppe poche kcal x crescere... e nn sottovalutare la colazione, è un paso molto importante
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  8. #8
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    Mancano calorie secondo me... Dando una stima approssimativa io direi che almeno ci vorrebbero 2700 calorie per la massa, con dieta pulita naturalmente.
    Va bene l'olio a crudo ma solo con quello non hai tutti i grassi essenziali, sono importanti noci(o mandorle...) e pesce che nella tua dieta mancano.
    La colazione è importantissima...io in massa sono sulle 2900 cal e solo la colazione sono già 700. (E dopo due ore ho già fame! ma può essere abitudine...). Di solito si usa una ripartizione 50-20-30 ma quello dipende molto da come ci si trova...
    Toglierei tutti quei carboidrati a cena, magari mangia 200/300 grammi di patate se vuoi, però vanno aumentati a colazione e nello spuntino.
    Comunque sono tutte informazioni già trite e ritrite nei vari post del forum...
    Ultima modifica di marcoevfurn; 01-02-2008 alle 02:48 PM

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