dieta del cappellaio

[Mad_Hatter]

Visti i consigli che mi avete dato nella sezione del diario ho ripensato la mia dieta e sono giunto a questa:
(spero di aver fatto tutti i conti giusti)
Riscrivo che sono alto 1,76 e peso 66kg ed ho un po' di pancetta da smaltire...

Colazione:
quantità grassi proteine carboidrati calorie

Latte p.s. 125 ml
Cereali int. 30 gr
totale 0.5 g 6.8 g 30.3 g 152 kcal

Pranzo:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
riso 100 gr 1 g 7 g 78 g 349 kcal
salmone 90 gr 6.9 g 29.6 g 0.2 g 166 kcal

totale
515 kcal

Merenda:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
arancia 1 0.2 g 0.7 g 7.8 g 35.8 kcal



cena:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
petto di pollo 200 g 1.8 g 46.6 g 0 202 kcal
piselli 100 g 0.6 g 5.3 g 11.1 g 71 kcal

totale 273 kcal

olio 1 cucchiaio 10 g (grassi) 90 kcal

totale calorie 1065
totale grassi 21 gr
totale carboidrati 127 gr
totale proteine 96 gr (62*2gr = 124 gr)

Le calorie mi sembrano ancora un po' pochine e con l'ultima considerazione sulle proteine intendo che, supponendo di avere 62 di massa magra (totalmente indicativo) mi mancherebbero ancora circa 30 g di proteine
se si cosidera il fabbisogno giornaliero sui 2 g per kilo....


Che dite meglio adesso?

[Kuzzo]

Pazzo, mangi troppo poco! 1000 Kcal sono davvero poche per chiunque, io almeno altre 700 circa le aggiungerei... Sei sicuro dei conti?

[tattoos]

Praticamente la dieta del lanciatori di coriandoli o del soffiatore di minestrina !

[Mad_Hatter]

Attento a sottovalutare la figura del lanciatore di coriandoli nello scenario sportivo moderno...

In effetti le calorie sono poche e nn me ne ero mai accorto fino adesso che le ho calcolate...
Appena ho tempo aumento ricalcolo e riposto....
Nel frattempo consigli sono ben accetti...
Grazie mille a tutti

[Nemintek]

Praticamente la dieta del lanciatori di coriandoli o del soffiatore di minestrina !

ahuahuahauah zio mi hai piegato, rep!!!

Comunque imho davvero troppo poche 1000kcal, aumenta tranquillamente i grassi, quindi olio, noci, mandorle ecc.

[tattoos]

Aumenta, aumenta.

Nel contempo, ti invito a mangiare molta più verdura !

[Marcolino83]

Mica per nulla....cioe' sei alto 1.76 e pesi 66 kg.... E VUOI FARE LA DIETA?

[Mad_Hatter]

Dopo un periodo di inattività dovuto ai campionati regionali di soffio della minestrina ho cercato di risistemare la dieta e questo é ciò a cui sono giunto:

Colazione:
quantità grassi proteine carboidrati calorie

Latte p.s. 125 ml
Cereali int. 30 gr
Arancia 1 0,2 0,7 7,8 35
totale 0.7 g 7,5 g 38,1g 187 kcal

Spuntino:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
scat.tonno 1 9 g 21 g 0 g 130 kcal
mandorle 6 ? ? ? ?
Pane int. 25gr 0,3 g 1,2 g 8 g 43 kcal

totale:
193 kcal

Pranzo:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
riso 100 gr 1 g 7 g 78 g 349 kcal
salmone 90 gr 6.9 g 29.6 g 0.2 g 166 kcal
verdura 50kcal

totale
565 kcal

Merenda:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
arancia 1 0.2 g 0.7 g 7.8 g 35.8 kcal sgombro125 g 6 g 23,8 g 0 209 kcal
totale
244,8 kcal

cena:
quantità grassi proteine carboidrati calorie
petto di pollo 125g 2,1 g 29,3 g 0 125 kcal
piselli 100 g 0.6 g 5.3 g 11.1 g 71 kcal

totale 197 kcal

olio 2 cucchiai 20 g (grassi) 180 kcal

totale calorie 1600 circa
totale grassi 53,1 gr -> 477,9 kcal
totale carboidrati 143,2 gr ->573 kcal
totale proteine 132,4 gr -> 529 kcal

Quindi arrotondando un po' alla fine ho aumentato d 600 kcal forse sempre poche, nn sono però riuscito a reperire info sulle mandorle, anche se immagino nn influiscano tantissimo....
Che dite?
Sono 1,76 * 66-67 kg ma ho anche un po' di grasso da smaltire

Ah dimenticavo mi alleno praticamente fra lo spuntino e il pranzo, che avvengono circa 1 ora prima e 1 ora dopo l'allenamento...

[circle69]

cosi è gia un po meglio
pero con le tue misure penserei (imho) a mettere peso piu che a perderlo
quindi se riesci alza ancora un po l'apporto dei nutrienti
quello che in particolare mi piace poco è la colazione
mi sembra molto "debole"
soprattutto se poi ti alleni in tarda mattinata
credo sarebbe meglio abbondare appena sveglio e
poi un ora prima dell'allenamento qualcosa di leggero
come hai impostato adesso rischi di sentirti pesante
durante il w.o.
dopo che tutta la mattina ti sei sentito in fame o peggio ancora debole
(cosa poco gratificante)
se arrivi dai trials per pechino per il soffio della minestrina
sicuramente ti basta guardare i pesi per migliorare
e se li prendi in mano (tanto non scottano ) il miglioramento è superiore
buon appetito e buon allenamento
ciao

[Mad_Hatter]

Ok grazie mille per i consigli...
Cerco di salire ancora un po'...Fra l'altro è vero quello che dici sulla colazione
l'ho sperimentato subito... quindi farò come dici te....