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Discussione: Spuntini

  1. #1
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    Infelice Spuntini

    Mi potreste indicare quali potrebbero essere spuntini ottimali nell'ambito di una dieta di questo tipo (con l'obiettivo di riportare il mio fisico a dignitosi livelli di tonicità - 3/4 allenamenti a settimana)

    COLAZIONE latte scremato 250 e cereali fitness 40
    SPUNTINO ?
    PRANZO pane integrale 80/100 bresaola/arrosto tacchino/pollo 60 un frutto o 1 yogurt vitasnella
    SPUNTINO ?
    CENA pollo/coniglio/manzo magro/fiocchi latte più verdura con un cucchiaio olio, frutta e piccolo panino (50 g)
    PRE NANNA?

    Grazie infinite a tutti

  2. #2
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    Per tenere sotto controllo l'alimentazione dovresti innanzitutto calcolare il tuo reale fabbisogno calorico, stabilendo in base alla tua costituzione fisica ed agli obiettivi che ti sei preposta la quantita di proteine, glucidi e lipidi da assumere nell'arco della giornata.

  3. #3
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    fabbisogno stimabile intorno alle 1700 (considerato un basale che si avvicina alle 1300 Kcal) con obiettivo il miglioramento della composizione corporea...

  4. #4
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    ciao
    ma tu con questi 3 pasti ti senti sazia e appagata?
    gli spuntini non sono indispensabili se nn ne senti la necessità e se non hai un metabolismo particolarmente veloce.
    molti utenti inseriscono con successo dei semplici spuntini di frutta.. io spesso utilizzo dei pasti a-calorici, quindi finocchi, lattuga etc.. roba da sgranocchiare che appaga
    oppure se non resisto alla voglia di dolce, bevande light (cocacola zero ad esempio)

  5. #5
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    visto che son di passaggio dico la mia...

    nell' ambito BB , ma nn sono sicuro che Cat si riferisca ciò , per spuntini s' intendono dei piccoli pasti da fare ogni 2 ore circa

    es. pratici

    scatolina di tonno + manciatina di ceci + 1 pomodoro

    2 ore dopo

    100 gr circa petto di pollo + patata lessa + un frutto

    2 ore dopo

    polpetta macinato magro + ciotolina riso + lattuga

    ecc.

    ogni tanto al posto del pastino si può prendere un frullatino fatto con

    un cucchiaio di pro in polvere + un cucchiaino di fruttosio

    il tutto va poi adeguato monitorando lo stato dei muscoli e del grasso corporeo

  6. #6
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    esatto mi riferivo a quello

    temo che pasti eccessivamente distanti tra loro non contribuiscano ad accelerare il metabolismo

  7. #7
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    ...e temi bene. Il numero di pasti non influenza il livello metabolico.

  8. #8
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    certo... numero no.... direi frequenza e (ovviamente) qualità.....

  9. #9
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    no, cat
    la frequenza dei pasti nn accelera il metabolismo

    la qualità può farlo in virtù dell'azione dinamico-specifica degli alimenti (in generale le proteine necessitano di + calorie per essere digerite, quindi hanno un'A.D.S. più alta)
    anche il lavoro "a vuoto" necessario per far transitare le fibre contribuisce ad elevare l'aumento di metabolismo derivato dalla digestione.

    per il resto fare tanti pasti piccoli, può essere utile o meno, in base alle tue caratteristiche, per favorire una digestione + agevole o per attenuare i picchi di fame
    anche se tendenzialmente si mangia poco, suddividere quel poco di cibo in tanti piccoli pasti può nn essere molto appagante.. a quel punto è + gratificante fare 3 bei pasti palatabili + 2 spuntini leggeri o non calorici

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