Suggerimento per dieta

**Hakudò** · 26-01-2008, 11:37 PM

Salve a tutti.

Sono un nuovo iscritto e quindi saluto affettuosamente tutti.

Sono un uomo di 39 anni e anche se ne dimostro una decina di meno, ci sono tutti che si è allenato sempre nelle arti marziali. Da un pò di tempo purtroppo ho prolemi con i miei che non stanno bene e ho dovuto mollare per parecchio tempo. Ora vorrei ricominciare a rimettermi in forma. Per rendere l'dea, vorrei ritornare ad avere un fisico moderatamente muscoloso e definito (il fisico da body buylder non mi interessa), del tipo "pugile medio massimi" per intenderci. Sono alto 182 cm, ne peso 87 e ho un pò di grasso al girovita, di quel tipo diciamo "Acquoso". Mi sono sempre allenato coi pesi quindi quindi sono robusto e ben piazzato. Il mio lavoro è sedentario e purtroppo faccio i turni, il che mi impedisce di avere un ciclo circadiano regolare. Lavoro infatti 2 giorni dalle 06 alle 14, poi riposo un giorno, poi 2 gg dalle 22 alle 06, un gg di riposo e poi due gg dalle 14 alle 22. Poi il ciclo ricomincia. Devo insomma asciugarmi senza perdere troppa massa.

Qualsiaso aiuto è gradito

Grazie

Andrew

**Hakudò** · 26-01-2008, 11:51 PM

Questa è quella che mi è stata suggerita:

COLAZIONE

Muesli + Tea + 4 bianchi uovo
Alternativa al Tea: Latte Riso / Latte Soia

SPUNTINO

Tonno al Naturale / Bresaola / Prosciutto Crudo Magro/ Speak / Uova Sode (Bianco)

PRANZO

Pasta ( 1 Volta Settimana) / Cereali / Riso / Orzo / Farro / Miglio / Avena / Kamut
Carne (bianca o rossa) / Pesce / Uova / Legumi (Fagioli, Piselli, Soia, Lenticchie, Ceci) + Verdura

SPUNTINO

1 Frutto

SPUNTINO

Proteica, Frutta

CENA

Passato Verdura / Secondo Proteico / Frutta

ELIMINARE: Latticini (Latte, Yogurt, Formaggi, Ricotta, Focaccia) Pane, Pizza, patatine, merendine, dolci, Brioches, bibite, fruttini, salmone, alcolici, tea in bottiglia.

**Kuzzo** · 27-01-2008, 02:19 AM

Originariamente Scritto da Hakudò

ELIMINARE: Pane, salmone

Direi proprio di no.

**Spitfire** · 27-01-2008, 08:57 AM

Bhe pugile medio max non è proprio piccoletto....anzi...potresti anche postare i tuoi dati fisici e le quantità di ciò che mangi...per ex il riso va benissimo a pranzo, ma se sono 400 gr non più...facci sapere..

**Nemintek** · 27-01-2008, 11:38 AM

Mancano le quantità cosa la dieta dice ben poco

**Hakudò** · 27-01-2008, 02:48 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Bhe pugile medio max non è proprio piccoletto....anzi...potresti anche postare i tuoi dati fisici e le quantità di ciò che mangi...per ex il riso va benissimo a pranzo, ma se sono 400 gr non più...facci sapere..

In effetti sono robusto e longilineo, ma mi sono "appannato" e ho bisogno di rimettermi in forze. Il del riso o cereali o pasta ne mangio 100 gr (asciutto) a pasto. Una tazza di tea e 50 gr di Muesly tanto per dire. Per "Dati fisici" non so bene cosa intendi: sono 182 cm di altezza longilineo e peso 87 Kg. Dovrei buttare via la "Patina" e un minimo di pancetta. Non mi intendo molto di queste cose = sono un marzialista, non un body buylder. Pratico WingTsun stile Leung Thing e Brasilian JuJitsu.

Ciao

Andrew