Ciao ragazzi sono nuovo del forum , ma mi alleno già da qualche tempo. Ho sempre seguito un piano di allenamento datomi da istruttori etc. ma per quanto riguarda l' alimentazione ho sempre fatto tutto da me prendendo spunto qua e la da discussioni scritte o per sentito dire senza che mai nessuno mi potesse dare qualche dritta piu' o meno specifica. Ho 27 anni 171cm 68 kg con una bassa % di grasso che trova per lo piu' sfogo sull addome. Di lavoro faccio l' operaio edile ed il mio scopo e' quello di raggiungere i 70 kg di peso con la minor % di grasso possibile(per me) sopratutto sull addome.Al momento mangio cosi':
Colazione: 6 fette biscottate 250ml di latte 15 gr proteine in polvere.
Spuntino: 60gr pane bianco 100gr di tacchino 1 succo in brik
Pranzo: 130gr pasta o riso all olio, oppure 160gr circa di pane 150 gr
carne o pesce.
Spuntino:30 gr proteine polvere 60 gr pane bianco 2 noci 1 succo in brik. Quando mi alleno divido le proteine in 15gr prima e 15gr dopo allanamento.
Cena 120gr pasta all olio 200gr carne o pesce verdure bollite.
Direi che mi sento bene energico e tonico . Non ingrasso ma nemmeno dimagrisco . Che poi non vorrei scendere di peso ma salire sino a 70 kg ripulendo pero' la zona addome.
Accetto ogni critica e consiglio, grazie anticipatamente.
Ciao a tutti
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