Salve,ho già aperto 1 3d nella sezione baby builders...Cmq ho 22 anni,180x77kg circa,mi alleno da agosto 07 e da allora ho preso circa 10kg(ovviamente nn tt di massa magra)...Vorrei ingrossarmi ancora 1 pò fino ad aprile,poi definirmi 1 pò in vista dell'estate...La mia alimentazione è + o - la seguente:
COLAZIONE:500ml latte p.s.
80g corn flackes
METà MATTINA(se mi alzo tardi nn lo faccio):2 fette pane+tonno nat. 50g
PRANZOasta/riso 150g
pollo/tacchino/vitellone magro 150g o pesce 300g o salmone nat.150g
verdure a volontà
olio extravergine di oliva 20g
1 frutto
METà POMERIGGIO:2 fette di pane+ bresaola 50g
CENA:cm pranzo riducendo 1 pò i carbo
24.00(vado a letto tardi):300ml latte p.s.
POST WO:succo di frutta cn zucchero
M hanno regalato delle krono protein 95 della ultimate,qnd potrei assumerle ed in ke dosaggi???
Negli ultimi 2 mesi ho perso circa 3 kg,nn so xkè anke se continuo a mangiare cm 1 vitello...Aspetto vostri consigli!!