mi aiutate con la dieta?edvo perdere 8kg

[[PIRATA]^Zanna]

salve,sono un ex atleta,mi allenavo tutti i giorin 7 giorni su 7 facendo calcio e atletica...per 24 anni ho avuto un fisico ultrascolpito nei minimi dettagli mangiando ogni tipo di schifezza e svuotando barattoli di nutella senza aver mai fatto in vita mia palestra...

dopo ho lasciato lo sport per mancanza di tempo e diminuendo drasticamente il cibo che abitualmente asumevo sono ingrassato 8 kg!!! e 3 anni che cerco di buttarli giu,ma non riesco!
aiutatemi voi!
cosa mi consigliate di mangiare?
mi avevano detto alcuni individui di eliminare farinacei e qualunque tipo di dolce e zuccero...non ci sono problemi ho una volonta di ferro e so rinunciare a tutto,
mi consigliate una dieta efficace che nel minor tempo possibile mi faccia perdere 8 kg!
aggiungo che ogni giorno alla dieta che mi consiglierete aggiungero 30 minuti di corsa all'aperto.
grazie ciao

[crostantino]

una cosa che ho imparato su questo forum è che non esistono diete che fanno dimagrire. Al limite si puo' parlare di alimentazioni e stili di vita: dunque i fattori fondamentali sono 2:
-Fabbisogno calorico
-Introito di calorie da te apportato con la dieta
Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico (cerca su internet) e introdurre 300/400 calorie in meno di quante il tuo corpo ne richieda (appunto rispetto al fabbisogno calorico).
Riguardo al fatto di eliminare i farinacei...che ti hanno fatto di male? oddio io non sono assolutamente nessuno per dare consigli in alimentazione, ma se la pasta è un farinaceo e tutta Italia mangia pasta, non posso pensare che un intero paese mangi cibo "sbagliato", tanto più che mi sembra di aver capito che non sei un atleta che necessita di una dieta particolare..vuoi semplicemente dimagrire per stare in forma: ebbene, non togliere i farinacei. Tutto sta nelle quantità.
Per la ripartizione dei macronutrienti ho letto consigliare sul forum la ormai celebre 40%carbo 30%grassi 30%proteine, ma se non svolgi attività coi pesi 1,2 grammi di proteine x kg di massa corporea (NON MASSA MAGRA) dovrebbero bastare (FONTE: Albanesi. N.B. Su Albanesi il fabbisogno proteico di un "sedentario" è stimato sui 0,83 grammi di proteine x kg di massa corporea) Dunque per la ripartizione regolati di conseguenza.

Tengo a precisare che sono un incompetente e che tutto quello che ho scritto è derivato da informazione acquisita tramite mezzi a tutti accessibili (internet in primis) Insomma non mi sono andato a inventare niente

[[PIRATA]^Zanna]

grazie sei stato gentile ma io speravo in qualcuno che mi consigliasse una dieta giornaliera che su qualunque individuo potesse far perdere sicuro qualche KG

[[PIRATA]^Zanna]

wow vedo che mi rispondete in molti

[tattoos]

grazie sei stato gentile ma io speravo in qualcuno che mi consigliasse una dieta giornaliera che su qualunque individuo potesse far perdere sicuro qualche KG

I consigli te li ha dati già crostantino.

Per il resto, leggi qua: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

[.:überfranz:.]

guarda la dieta perfetta è non mangiare....

budiulo non scherziamo!

[[PIRATA]^Zanna]

non mangiare???????''
dieta non vuol dire non mangiare...ma mangiare bilanciato!dando il giusto apporto proteico...lipidico...ecc....
a me interessava una dieta messa giu che avrebbe potuto farmi perdere il piu velocemente possibile qualche kg

[mck33it]

prova prima a dire eta' peso altezza
lo stile di vitaxes se fai li muratore o sei un impiegato
poi metti in dettaglio cosa mangi giornalmente
poi si puo darti dei consigli
ma così sei troppo vago.
se vuoi essere aiutato sforzati
ok?
ciao
McK

[[PIRATA]^Zanna]

1,67
73 kg
27 anni
lavoro al pc quindi non faccio sforzi

[Kuzzo]

poi metti in dettaglio cosa mangi giornalmente
poi si puo darti dei consigli
ma così sei troppo vago.
se vuoi essere aiutato sforzati
ok?
ciao
McK

[mck33it]

in base all'eta e tuo peso
il tuo fabb.calorico attuale è:
2532k
ma se vuoi dimagrire di 100grammi al giorno devi stare sotto le 1800k
13000k alla settimana.


POSTA QUELLO CHE MANGI!

è chiaru 'stu fattu?
ciao
McK