salve chi mi consiglia una dieta?

[[PIRATA]^Zanna]

salve,sono un ex atleta,mi allenavo tutti i giorin 7 giorni su 7 facendo calcio e atletica...per 24 anni ho avuto un fisico ultrascolpito nei minimi dettagli mangiando ogni tipo di schifezza e svuotando barattoli di nutella senza aver mai fatto in vita mia palestra...

dopo ho lasciato lo sport per mancanza di tempo e diminuendo drasticamente il cibo che abitualmente asumevo sono ingrassato 8 kg!!! e 3 anni che cerco di buttarli giu,ma non riesco!
aiutatemi voi!
cosa mi consigliate di mangiare?
mi avevano detto alcuni individui di eliminare farinacei e qualunque tipo di dolce e zuccero...non ci sono problemi ho una volonta di ferro e so rinunciare a tutto,
mi consigliate una dieta efficace che nel minor tempo possibile mi faccia perdere 8 kg!
aggiungo che ogni giorno alla dieta che mi consiglierete aggiungero 30 minuti di corsa all'aperto.
grazie ciao

[[PIRATA]^Zanna]

caspita vedo che vi affrettate tutti a rispondermi