Sto pensando al seguente periodo di definizione (8 settimane):
lunedì
trazioni presa prona 3x7 con buffer (a salire con il numero di ripetizioni cercando di completare sempre la terza serie)
trazioni presa supina 3x7 con buffer (a salire con il numero di ripetizioni cercando di completare sempre la terza serie)
curl con bilanciere 3x10 oppure pulley 3x8
addominali
tappetino 40 minuti
mercoledì
panca inclinata 3x5 con buffer
dips alle parallele 3x11 (a salire con il numero di ripetizioni cercando di completare sempre la terza serie, quando arriverò ad eseguire 3x15 comincerò ad usare il sovraccarico)
croci su panca orizzontale 3x15
lento avanti con manubri 3x8
tappetino 40 min
venerdì
squat 3x5
stacchi da terra 3x5
addominali
tappetino 40 min
che ne pensate?
È troppo basso il volume dell’allenamento con i pesi oppure può andare?
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