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Discussione: Suggerimenti per scheda per ridurre il girovita

  1. #1
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    Predefinito Suggerimenti per scheda per ridurre il girovita

    Sto pensando al seguente periodo di definizione (8 settimane):

    lunedì
    trazioni presa prona 3x7 con buffer (a salire con il numero di ripetizioni cercando di completare sempre la terza serie)
    trazioni presa supina 3x7 con buffer (a salire con il numero di ripetizioni cercando di completare sempre la terza serie)
    curl con bilanciere 3x10 oppure pulley 3x8
    addominali
    tappetino 40 minuti

    mercoledì
    panca inclinata 3x5 con buffer
    dips alle parallele 3x11 (a salire con il numero di ripetizioni cercando di completare sempre la terza serie, quando arriverò ad eseguire 3x15 comincerò ad usare il sovraccarico)
    croci su panca orizzontale 3x15
    lento avanti con manubri 3x8
    tappetino 40 min

    venerdì
    squat 3x5
    stacchi da terra 3x5
    addominali
    tappetino 40 min

    che ne pensate?
    È troppo basso il volume dell’allenamento con i pesi oppure può andare?
    Ultima modifica di superpier; 21-01-2008 alle 11:50 AM

  2. #2
    Data Registrazione
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    6

    Predefinito

    più che altro devi mettere un pò di cardio altrimenti tutti questi pesi non ti servono tantissimo per definire!!!Aggiungi almeno un paio di corsette a settimana...ti aiuteranno moltissimmo!!!

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