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Discussione: consiglie parei x ciclista

  1. #1
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    Predefinito consiglie parei x ciclista

    Ciao a tt, sn ex nuotatore e ho fatto molta palestra oggi invece sn ciclista da 2 anni, ora sn 189x71kg(plico agosto 3,91% maassa grassa) ma nel periodo estivo arrivo anKe a 68.
    Esco 5-7 volte a settimana passando molte ore in sella e bruciando molte kcal anke 4000 nei giorni gara.Vado bene e mi piace la salita. Ho 1 problema ke nn riesco a togliermi dalla testa come migliorare la mia dieta x nn compromettere la performanc visto ke gli allenamenti sn tosti e nn vorrei vanificarli.Cerco d rimanere cn 1 peso il + basso possibile ma nn troppo da ritrovarmi svuotatoe magari andare in sovrallenamento!!!
    Cosa ne pensate d questa dieta:
    Colazione
    500g yogurt,100g fiocchi avena,1 cucchiaione d miele,cannella
    Allenamento
    barrette+sali
    postallenamento leggero
    banana
    postallenamento impegnativo
    frullato yogurt+banana+miele+avena
    pranzo
    80-100-150-200g pasta (dipende dal tipo d allenamento),200g carne o pesce,verdure
    Spuntino
    60g bresaola
    Cena
    80-100g pasta o zuppa d legumi e cereali,300g carne o pesce,verdure(anke legumi).
    Ho 1 dubbio se mangio la pasta la sera alla lunga ingrasso? se pero la mangio la mattina dopo nn ho problemi ad allenarmi se invece salto mi sento vuoto. Mangio solo quella integrale o al farro
    bevo anke 4 litri d acqua al giorno.
    nn uso nessun integratore solo i sali
    grazie ciao

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Frabo88 secondo me la tua % di grasso ad
    Agosto nn era 3.91 , perchè tale risultato lo hanno solo
    i culturisti agonistici..e poi perchè la tua paura di ingrassare
    nn avrebbe senso col meno del 4% di grasso corporeo.
    Anch'io ho fatto ciclismo e ricordo che con la dieta ricca di carboidrati
    c'era l'incoveniente dell'accumulo di adipe nell'addome..
    potresti provare ,insieme alle barrette e ai sali minerali,
    le maltodestrine.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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