Ciao a tt, sn ex nuotatore e ho fatto molta palestra oggi invece sn ciclista da 2 anni, ora sn 189x71kg(plico agosto 3,91% maassa grassa) ma nel periodo estivo arrivo anKe a 68.
Esco 5-7 volte a settimana passando molte ore in sella e bruciando molte kcal anke 4000 nei giorni gara.Vado bene e mi piace la salita. Ho 1 problema ke nn riesco a togliermi dalla testa come migliorare la mia dieta x nn compromettere la performanc visto ke gli allenamenti sn tosti e nn vorrei vanificarli.Cerco d rimanere cn 1 peso il + basso possibile ma nn troppo da ritrovarmi svuotatoe magari andare in sovrallenamento!!!
Cosa ne pensate d questa dieta:
Colazione
500g yogurt,100g fiocchi avena,1 cucchiaione d miele,cannella
Allenamento
barrette+sali
postallenamento leggero
banana
postallenamento impegnativo
frullato yogurt+banana+miele+avena
pranzo
80-100-150-200g pasta (dipende dal tipo d allenamento),200g carne o pesce,verdure
Spuntino
60g bresaola
Cena
80-100g pasta o zuppa d legumi e cereali,300g carne o pesce,verdure(anke legumi).
Ho 1 dubbio se mangio la pasta la sera alla lunga ingrasso? se pero la mangio la mattina dopo nn ho problemi ad allenarmi se invece salto mi sento vuoto. Mangio solo quella integrale o al farro
bevo anke 4 litri d acqua al giorno.
nn uso nessun integratore solo i sali
grazie ciao
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