Definizione
Ciao a tutti, dopo una lunga assenza torno x chiedervi un consiglio, visto ke qui ci sono i migliori.............
Allora da qnd ho iniziato a fare massa ho preso 10kg di cui 4 sono sicuri di grasso, ora vorrei cominciare una specie di definizione cn cui perdere liquidi e grasso.... vi posto la mia attuale alimentazione di massa
COLAZIONE: 400ML LATTE SCREMATO ALTA DIGERIBILITA' + 40G CEREALI + 4 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 1CPS MULTIVITAMINICO
SPUNTINO: PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O UN ALTRO AFFETTATO MAGRO
PRANZO: 120-130G DI PASTA O RISO INTEGRALE + 200GR CARNE O 250 PESCE + VERDURA ABBONDANTE E UN CUCCHIAIO DI OLIO SU VERDURA
SPUNTINO PRE WO: 200ML LATTE CON CAFFè + 80GR CEREALI + 4CPR BCAA + 3G DI CREATINA
SPUNTINO POST WO: 20-30G PROTEINE IN POLVERE IDROLIZZATE IN 200ML ACQUA + 4CPR BCAA + 3G DI CREATINA + 1 BANANA
CENA: 60-70G DI PANE + 250G CARNE O 300 PESCE + VERDURA ABBONDANTE CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO
Per ora l'ho modificata poco togliendo leggermente la quota dei carbo perchè vorrei perdere lentamente la massa grassa acquisita se noi poi mi ritrovo diminuito in modo drastico anche la massa magra.... ora vi volevo dire se è meglio che in definizione smetto la creatina e alzo le proteine in polvere in modo da ridurre il + possibile la ritenzione idrica che cmq la creatina crea anche se poco nel corpo... grz a tutti
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nessun aiuto???
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