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Discussione: perchè non riesco a crescere

  1. #1
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    Predefinito perchè non riesco a crescere

    SALVE A TUTTI SONO UN RAGAZZO DI VENTANNI CHE VA IN PALESTRA DA 4 MESI CIRCA SONO ALTO 1E80 E PESO 78KG DA 2 MESI HO inziato questa dieta
    colazione: latte o 250ml di yogurt +10 mandorle +5 fettebiscottate + 1 banana

    merenda: 200gr di frutta


    pranzo: 100 gr di pasta con pomodoro o verdura +200gr di carneesce pollo o tachino+insalata verde

    spuntino:200gr di frutta più 10 mandorle + una scatola di tonno o i simmenthal

    cena:100gr di pane+200gr di carne pesce tacchino o pollo+verdura


    prima di andare a letto 30 gr di parmigiano durante la giornata bevo 2,5 litri di acqua...

    mi alleno costantemente 3 volte a settimana
    le braccia e le spalle sono cresciute leggermente addome e petto quasi inesistenti mentre le gambe mi hanno datto un risultato discreto cos posso fare per migliorarmi?

  2. #2
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    Allora, vediamo di darti qualche consiglio...

    colazione: aumenta le proteine, assumi delle Whey in polvere o se non vuoi assumere integratori mangiati lo yogurt, meglio del latte

    merenda: la frutta ti fa le pip... in massa...toglila e al suo posto metti un bel panino integrale con bresaola.

    pranzo: aumenta i carbo, fai 120-130 di pasta o riso

    spuntino: anche qui togli la frutta e aggiungi carboidrati. va bene il tonno se vuoi ma con un bel panino integrale o dei cereali

    cena: meglio il riso che il pane. io farei un 50-70 di riso

    prima di andare a letto togli il grana. contiene anche grassi che vanno evitati prima di dormire. se non vuoi prendere un integratore di caseina mangiato dello yogurt naturale, preferendone uno con pochi carbo e grassi.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Swiss-anabolic Visualizza Messaggio
    Allora, vediamo di darti qualche consiglio...

    colazione: aumenta le proteine, assumi delle Whey in polvere o se non vuoi assumere integratori mangiati lo yogurt, meglio del latte

    merenda: la frutta ti fa le pip... in massa...toglila e al suo posto metti un bel panino integrale con bresaola.

    pranzo: aumenta i carbo, fai 120-130 di pasta o riso

    spuntino: anche qui togli la frutta e aggiungi carboidrati. va bene il tonno se vuoi ma con un bel panino integrale o dei cereali

    cena: meglio il riso che il pane. io farei un 50-70 di riso

    prima di andare a letto togli il grana. contiene anche grassi che vanno evitati prima di dormire. se non vuoi prendere un integratore di caseina mangiato dello yogurt naturale, preferendone uno con pochi carbo e grassi.

    si preferisco evitare di prendere integratori visto che ho problemi con il reflusso... quindi se aggiungo dei bianchi d uovo al mattino va pure bene?

  4. #4
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    si va benissmo, puoi aggiungere un uovo intero e alcuni albumi

  5. #5
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    al mattino intendo come colazione.... perfetto ok grazie per la tua disponibilità sei stato veramente gentilissimo ti farò sapere dei risultat

  6. #6
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    Scusa Bodyfu, cos'è la prima misura nel tuo profilo, quei 20 cm?

  7. #7
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    Il pisello... o il bicipite?

  8. #8
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    Scusatemi, ma non capisco questa fobia per la frutta.
    1-La frutta è essenziale, così come la verdura.
    2-Non è vero che il parmigiano di sera fa male: i grassi fanno bene, ed in più contiente triptofano che concilia il sonno, oltre che calcio più assimilabile del latte!
    3-A 20 anni e con 4 mesi di palestra alle spalle, non si possono ricevere questi consigli pre-confezionati su proteine in polvere e su eliminazione di cibi.
    4- Il suo metabolismo gli potrebbe permettere anche di farsi un piatto di pasta a mezzanotte senza farsi le pippe mentali.
    5- Le pippe mentali vengono quando si vuole competere in gare (che non penso lui voglia fare), oppure quando con l'età il metabolismo rallenta.
    E qui chiudo!

  9. #9
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    Caro pompando, ti alleni da 4 mesi, innanzitutto c'è da vedere come ti alleni, se ti alleni male è normale non ottenere risultati..anche se uno all'inizio i risultati li ottiene lo stesso anche se si allena male.

    Comunque mancano le pro a colazione, volendo puoi assumere integratori ma albumi o uova intere vanno benissimo, manca anche una fonte proteica nello spuntino del mattino, per il resto va bene.

    Al massimo posta il tuo allenamento e si possono dare dei consigli per migliorarlo

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