Vorrei perdere un paio di kiletti prima di ricominciare a fare massa visto che mi sono sporcato durante le feste.. Ho buttato già una dieta ricavata dalla vekkia x massa con un taglio notevole di carbo e un aumento di pro e grassi trasformandola da una ipercalorica ad un ipocalorica.. Partiamo da alcuni dati..
Altezza 178 cm
Peso 73 kg
BF 11/12%
Fabbisogno 2400 kcal circa
Fabbisogno fissato x definizione 2000 kcal circa
Ecco la dieta
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8:00/9:00 Colazione
200 g latte p.s.
50 g special k
2 fette biscottate
10 g marmellata
10 g noci
1 caffè amaro
14:00 Pranzo
250 g riso (pesato cotto) o 100 g pane o 120 g pasta (pesata cruda) 100 g carne/pollo/tonno sgocciolato/bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
verdure cotte o crude
1 giro d’olio
16:30/17:00 Spuntino
1 mela o arancia
20 g noci
18:30 Pre WO
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
10 g noci
20:30/21:00 Cena (Post WO)
200 g carne/pollo/tonno sgocciolato
verdure cotte o crude
1 giro d’olio
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Siamo sulle 2000 kcal circa come avevo fissato, le percentuali sono le seguenti
30% carbo 150 g 600 kcal circa
30% pro 150 g 600 kcal circa
40% grassi 83 g 740 kcal circa
Vorrei seguire questa dieta per due max tre settimane abbinandola a tre allenamenti settimanali in cui effettuerò una full body per mantenimento con al termine 30 min di cardio.. I presupposti per raggiungere i miei obbiettivi ci sono a vostro parere?
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