ciao a tutti!!! volevo un consiglio su come impostare la dieta x massa.... io ho 27 anni sn alto 1,72 e peso 70 kg..mi alleno da mi alleno da 4 anni solo i primi anni sn riuscito a mettere su un po di massa ma poi mi sono fermato non capisco il xkè...pure cn una dieta impostata non riesco a salire di peso..sono praticamente 1 anno e piu cosi fermo in stallo!!!
cmq la dieta è questa:
colazione: 300 ml di latte + 5 fette biscottate cn marmellata
spuntino: panino con 80 gr di tonno e uno yogurt, e un caffè.
pranzo: 120 gr di pasta, 100-150 gr di carne, verdura con olio
spuntino dopo la palestra: 30 gr di pro in polvere con 200 ml di latte, uno yogurt e una banana
cena: 50 gr di pasta, 100-150 gr di carne, verdura con olio, e frutta..
spuntino notturno: 300 ml di latte con biscotti..o fiocchi di latte..
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