nuova dieta
dopo un mese di massa, vorrei continuare facendone un'altro, xò utilizzando una dieta meno ipercalorica x nn sporcarmi troppo.
172 cm 65 kg bf 8/10% circa
allenamento:
3x week split abc, kali
Colazione:
latte intero 300 ml
pane di lariano con miele 50 g
2 yogurt bianco magro
frutta (15 g cho)
490 kcal
Pranzo:
primo (75 g cho)
secondo (30 g pro)
verdura
olio evo 20 g
noci 2/3
frutta (15 g cho)
910 kcal
Cena:
primo (75 g cho)
secondo (30 g pro)
verdura
olio evo 20 g
noci 2/3
frutta (15 g cho)
910 kcal
Totale:
2310 kcal
270/280 g cho
110/115 g pro
pareri???
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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