Composizione pasti

[bistecchino]

Salve a tutti,
dopo aver letto svariati post e dopo aver ricevuti parecchi consigli ho finalmente impostato la mia dieta. Ecco i miei dati:

• Età:...........................................24 anni
• Altezza:......................................170 cm
• Peso: .........................................64 Kg
• Kcal/giorno (senza allenamenti):...... 2460 Kcal/giorno
• Kcal/giorno (con allenamenti): .........2962 Kcal/giorno
• Tipo Morfologico:...........................longilineo
• Indice Massa Corporea:..................22.3
• % Grasso:....................................14.4%
• Peso Ottimale:...............................da 58 a 62 kg

Obiettivo: Raggiungere i 62 kg

Di seguito riporto un giorno della mia dieta

Colazione Kcal..........389
latte scremato.........200 g
miele......................10 g
cereali di frumento....100 g

Spuntino Kcal...........201
arance....................150 g
yogurt....................110 g
grana......................25 g

Pranzo Kcal..............676
pasta integrale.........90 g
passata di pomodoro.81 g
grana.....................8 g
olio........................4 g
arancia...................193 g
banana...................146 g

Spuntino Kcal...........271
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Cena Kcal...............670
bistecca..................150 g
patate lesse.............100 g
grana......................25 g
noci........................50 g

Tot Kcal= 2207

Vorrei avere i vostri pareri a riguardo.
Grazie

[Fabio75]

Spuntino Kcal...........271
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Pomodoro 86gr?Arancia 193gr? Ma fammi capire pesi tutto al grammo? Hai una bilancia farmaceutica?
Per quanto riguarda la domanda lascio rispondere gli altri.

[HugeSlimboy]

Ma veramente il peso ideale di un uomo di 170 cm è tra i 58 e i 62 Kg?

[bistecchino]

Ma veramente il peso ideale di un uomo di 170 cm è tra i 58 e i 62 Kg?

non è così generale, dipende da come il tuo peso è ripartito. Mi spiego, la mia struttura ossea è molto leggera, quindi influisce poco sul mio peso. Per me che ho una struttura ossea molto leggera, raggiungere i 62 kg di peso è diverso da chi magari ha ossa più pesanti. Ti chiederai come ho fatto ad avere certi parametri. Domanda legittima. Tramite un software di misure antropometriche (non so se posso fare il nome visto che questo forum ha un suo programma di calcolo della dieta) che inoltre fornisce indicazioni dettagliate su diete e alimenti

[bistecchino]

Pomodoro 86gr?Arancia 193gr? Ma fammi capire pesi tutto al grammo? Hai una bilancia farmaceutica?
Per quanto riguarda la domanda lascio rispondere gli altri.

Colpito!
Ho una bilancia farmaceutica

[Military Press]

Colpito!
Ho una bilancia farmaceutica

ma scusa la curiosità... ma se un arancia pesa 220gr invece di 193 cosa fai..ne butti via uno spicchio?!?

[bistecchino]

ma scusa la curiosità... ma se un arancia pesa 220gr invece di 193 cosa fai..ne butti via uno spicchio?!?

certo che no, non sono mico così rinco.
quello che ho postato è un esempio di un mio giorno di dieta. prima di mangiare peso gli alimenti, dopo di che facendo una semplice proporzione vedo se rientro nel mio fabbisogno calorico

[bistecchino]

nessuno che da un parere alla dieta?

[master_mirko]

non lo so se la mortadella e indicata informati sui salumi se li puoi mangiare

[bistecchino]

alterno prosciutto cotto e mortadella, tanto per vbariare

[Swiss-anabolic]

mitico bistecchino!! sei il primo che mi riesce a mangiare tutti i giorni un arancia di 193 g!!ahahaha ma ke hai, la bilancia analitica che uso io in laboratorio???a parte tutto, il peso ke vuoi raggiungere è troppo basso per la tua altezza!! per caso vuoi fare il modello?? dovresti inserirti nella tabella dei BB natural giusto per avere un idea del tuo peso per una persona che pratica questo sport. poi la mortadella e la sottiletta non sono ideali per una dieta di definizione sai..

[Fenix]

sono sinceramente sconcertato...altro che bistecchino, già sei secco come una costoletta di gatto selvatico, cosa vuoi diventare?un bistecchino di criceto?!

[Spitfire]

L' Oscar va allo spuntino del pomeriggio.....26 gr di mortadella.....

[bistecchino]

sono sinceramente sconcertato...altro che bistecchino, già sei secco come una costoletta di gatto selvatico, cosa vuoi diventare?un bistecchino di criceto?!

ok,
ma se prima non dimagrisco, come faccio a togliere le maniglie e la pancetta???

[Swiss-anabolic]

Bistecchino, comincia a mettere su massa, poi penserai alla definizione piu in la..meglio uno con un po di maniglie e pancia che uno secco come un arbusto...