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Discussione: Andare in leggera iper

  1. #1
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    Predefinito Andare in leggera iper

    Avevo postato un 3d un mese fa circa dove postavo la mia dieta e da 82kg sono arrivato a 77kg e da circa una settimana sono fisso su questo peso quindi penso che meno di così non scendo. Ora sono più definito di prima e sono contento di quello che ho ottenuto, tra 1 o 2 settimana avrei intenzione di andare in leggera iper, giusto 200 o 300kcal niente di eccessivo e avrei intenzione di prendere queste kcal in eccesso dai grassi. Avevo pensato con noci ed olio evo può andar bene?

  2. #2
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    Sì.

  3. #3
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    Grazie zio!

    Un'ultima domanda, con una decina di noci e un paio di cucchiai di olio evo le raggiungerei 200 o 300kcal esatto?

  4. #4
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    Mi vuoi far fare i calcoli ?

  5. #5
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    No per niente zio però non so affatto le kcal di una noce, dell'olio si perchè ce l'ho scritto sulla bottiglia, delle noci perchè sono quelle raccolte dal paese di mia mamma perchè quelle del negozio mi fanno veramente schif

  6. #6
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    Più o meno saranno quelle di una noce "generica".

  7. #7
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    ciao nemintek
    perchè non prendi le 200kcal da grassi nei giorni di riposo e da carbo nei giorni di allenamento?

  8. #8
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    Uazz somo ciao! Non ci avevo pensato per niente! La tua può essere un'ottima idea! Però non saprei come aumentare di 200kcal di carbo, potrei mangiare un panino a metà mattina anzichè un frutto e 50 grammi di pasta in più arrivando a 150 grammi, non sarebbero un pò troppi?

    Per le 200kcal da grassi appena arrivo a caso mi metto a pesare noci e olio evo

  9. #9
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    200 kcal di carbo potrebbero essere un frutto medio (mela arancio) o 2 piccoli (kiwi mandarini)
    per le noci calcola come % di grasso il 60% direi stai sui 35-40g che poi sono 7-8 noci

  10. #10
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    secondo me non sono male 200kcal (50gr di carbo) come eccesso calorico, anzi, nei giorni di allenamento direi che non si può fare scelta migliore, li metti a cavallo del workout e sei a posto.
    per i grassi extra puoi aumentare i tuorli d'uovo a colazione e inserire le noci come hai pensato.
    cerca comunque di prediligere i poliinsaturi

  11. #11
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    Beh allora potrei aumentare la pasta passando da 100g a 150g, quei 50g in più dovrebbero essere 150kcal o giù di lì, poi mi alleno verso le 15.00 quindi tutto torna.

    Perfetto grazie somo e agli altri

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    200 kcal di carbo potrebbero essere un frutto medio (mela arancio) o 2 piccoli (kiwi mandarini)
    per le noci calcola come % di grasso il 60% direi stai sui 35-40g che poi sono 7-8 noci
    sei sicuro una mela 200 kcal?!? le mele verdi che uso io,le granny smith hanno circa 11gr di carbo x 100gr di parte edibile,considerando ke i 4 spicchi di una mela media pesati sono circa 210/220gr dovrebbe contenere in totale intorno ai 23/24 gr di carbo x un totale di 95ckal circa.
    idem x le arance ke mediamente pesano sui 250/300gr e contengono circa 8 gr di carbo x 100gr..anke li siamo a 100 kcal scarse sul frutto..

  13. #13
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    M.P. hai ragione

    che vergogna ho dato un valore doppio ai carbi (8kcal/g)

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    M.P. hai ragione

    che vergogna ho dato un valore doppio ai carbi (8kcal/g)
    non preoccuparti..capita..l'ho precisato xkè se magari l'utente in questione non è esperto di alimentazione e non conosce i valori nutrizionali degli alimenti magari pensa davvero ke una mela abbia 200kcal..

  15. #15
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    Comunque ieri ho fatto i miei calcoli:

    1 noce (quelle che ho io) pesa sui 6g quindi facendo il calcolo con la tabella nutrizionale e tutto il resto ho calcolato che ha 40kcal, mangiandone 5 sono 200kcal, quindi nei giorni off mangierò 5 noci in uno spuntino o mattina o pomeriggio vedrò a seconda della fame.

    Mentre per i giorni di allenamento mangerò 50g di pasta in più a pranzo che sono circa 180kcal.

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