aiuto non riesco ad elaborare la dieta!!!

[Lukaslee]

Salve a tutti
mi chiamo Luca ho 21 anni e sono disperato,dopo molteplici ho realizzato di non essere in grado di elaborare una dieta per mettere su massa.Sono alto 1,75 e peso 70 kg...il fabbisogno calorico è 2530 kcal.
Lo schema che vorrei seguire è questo:


COLAZIONE- latte oppure yogurt o succo di frutta
- pane o fette biscottate con marmellata o miele oppure biscotti o fiocchi di cereali
- frutta META' MATTINA- frullato proteico + un frutto PRANZO- PRIMO PIATTO: pasta, riso o legumi
- SECONDO PIATTO: carni rosse o bianche oppure pesce, uova, prosciutto (magro) o bresaola, formaggi magri
- pane
- contorno di verdure fresche di stagione META' POMERIGGIO - frullato proteico + un frutto CENAstesso schema del pranzo


Il fatto è che nn riesco proprio a dargli delle grammature....qualcuno mi può aiutare per favore........

grazie....ve ne sarei super grato.

[tattoos]

Perché non leggi qualche post in evidenza ?