salve ragazzi!volevo porre alla vostra attenzione questa dieta ke ho intenzione di seguire per mettere su massa a partire da..domani io l'ho già seguita prima delle vacanze e anke durante..solo ke l'ho cambiata un pò perkè in queste vacanze...ho perso più di un kilo...e da qui la mia decisione di "potenziare" un pò il postwo e vedere come va...vorrei cercare di mettere quanta meno massa grassa possibile anke xkè essendo ex obeso tendo a coprirmi abbastanza facilmente..ad ogni modo ecco la dieta
30 gr whey 122 kcal pro 25
300 ml Latte al mattino 108 kcal carbo 5
4 cucchiaini di miele Miele 121,6 kcal carbo 13,7
100 grammi cereali integrali fitness 363 kcal carbo 79,8
SPUNTINO
2 mele 106kcal 27,4 carbo
80 gr bresaola 120,8 kcal 25,6 pro
15 ml olio 135 kcal 15 grassi
PRANZO
120 gr RISO INTEGRALE 404 kcal carbo 92
150 gr petto di pollo 145,5 kcal 34,5 proteine
15 ml olio 135 kcal 15 grassi
400 gr pomodori 76 kcal 14 carbo
SPUNTINO
2 mele 106kcal 27,4 carbo
80 gr bresaola 120,8 kcal 25,6 pro
15 ml olio 135 kcal 15 grassi
CENA
150 petto di pollo 145,5 kcal 34,5 proteine
15 ml olio 135 kcal 15 grassi
400 pomodori 76 kcal 14 carbo
PRENANNA
1 vasetto fiocchi di latte 230 kcal 6,4 carbo 21,8 pro
son 2685 kcal! senza neanke contare nè il postwo nè tantomeno i legumi ke mangio la sera nei giorni di allenamento! quindi mi sa ke già bastano e vanzano no?...ke dite?:?
edit:calcolo delle pro 2,28 per kilo di peso...nn ho contato quelle dei legumi nei giorni di wo xkè nn so se si contano,ho contato solo quelle della bresaola e del pollo e delle whey al mattino..troppe?
calcolo dei carbo:265,7...3.63 x kilo
peso 73
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