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Discussione: aiutino con la dieta per favore?:)

  1. #1
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    Predefinito aiutino con la dieta per favore?:)

    salve ragazzi!volevo porre alla vostra attenzione questa dieta ke ho intenzione di seguire per mettere su massa a partire da..domani io l'ho già seguita prima delle vacanze e anke durante..solo ke l'ho cambiata un pò perkè in queste vacanze...ho perso più di un kilo...e da qui la mia decisione di "potenziare" un pò il postwo e vedere come va...vorrei cercare di mettere quanta meno massa grassa possibile anke xkè essendo ex obeso tendo a coprirmi abbastanza facilmente..ad ogni modo ecco la dieta
    30 gr whey 122 kcal pro 25
    300 ml Latte al mattino 108 kcal carbo 5
    4 cucchiaini di miele Miele 121,6 kcal carbo 13,7
    100 grammi cereali integrali fitness 363 kcal carbo 79,8
    SPUNTINO
    2 mele 106kcal 27,4 carbo
    80 gr bresaola 120,8 kcal 25,6 pro
    15 ml olio 135 kcal 15 grassi

    PRANZO
    120 gr RISO INTEGRALE 404 kcal carbo 92
    150 gr petto di pollo 145,5 kcal 34,5 proteine
    15 ml olio 135 kcal 15 grassi
    400 gr pomodori 76 kcal 14 carbo
    SPUNTINO
    2 mele 106kcal 27,4 carbo
    80 gr bresaola 120,8 kcal 25,6 pro
    15 ml olio 135 kcal 15 grassi

    CENA
    150 petto di pollo 145,5 kcal 34,5 proteine
    15 ml olio 135 kcal 15 grassi
    400 pomodori 76 kcal 14 carbo
    PRENANNA
    1 vasetto fiocchi di latte 230 kcal 6,4 carbo 21,8 pro

    son 2685 kcal! senza neanke contare nè il postwo nè tantomeno i legumi ke mangio la sera nei giorni di allenamento! quindi mi sa ke già bastano e vanzano no?...ke dite?:?

    edit:calcolo delle pro 2,28 per kilo di peso...nn ho contato quelle dei legumi nei giorni di wo xkè nn so se si contano,ho contato solo quelle della bresaola e del pollo e delle whey al mattino..troppe?
    calcolo dei carbo:265,7...3.63 x kilo
    peso 73
    Ultima modifica di velasquez; 02-01-2008 alle 11:02 AM

  2. #2
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    nessuno ke mi dà un aiutino?:?

  3. #3
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    up

  4. #4
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    1

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    ciao,l'apporto calorico mi sembra adeguato tendente al ricco,poi chiaro che non conoscendoti e' difficile,dipende se sei 73 al 6% e ti alleni come una bestia o se sei al 15% e cerchi di stare in forma....data la tua dichiarata tendenza a ingrassare sposterei l'ago della bilancia della percentuali di macro verso pro arrivando a 2,6-2,8g\kgbweight e limitando i carbs netti a non oltre 180 g-die,il resto della torta calorica sara' formata da un maggior apporto lipidico da calcolare.saluti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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