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Discussione: aumento sola massa magra

  1. #1
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    Predefinito aumento sola massa magra

    Ciao a tutti sono alto 180 cm e peso 81 kg fino a qualche mese fa pesavo 76 kg ma adesso ho messo su un po di massa muscolare ma mi sono appannato parecchio.
    Vorrei diminuire la massa grassa e riuscire nell'intento di aumentare solo la massa magra così da sembrare tonico. A me non interessa essere grosso preferisco essere tonico e formato.
    Vado in palestra e faccio una tabella di forza e pratico pallavolo 2 volte + la partita
    Vorrei sapere e avere un consiglio di dieta per diminuire il peso e cercare di apparire più tonico
    La mia dieta attuale:

    COLAZIONE
    300ml di latte+35gr di proteine+4 fette biscottate integrali con strato leggeroo di marmellata senza zucchero+50gr di all bran

    SPUNTINO
    80gr di bresaola
    4gallette di riso

    PRANZO
    100gr di pasta integrale+300gr carne pollo+insalata +2cucchiai olio extra
    SPUNTINO
    35gr pro +1 banana
    CENA
    300gr pollo+insalata

    Ciao a tutti e grazie in anticipo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da newentry31 Visualizza Messaggio

    COLAZIONE
    300ml di latte+35gr di proteine+4 fette biscottate integrali con strato leggeroo di marmellata senza zucchero+50gr di all bran

    SPUNTINO
    80gr di bresaola
    4gallette di riso

    PRANZO
    100gr di pasta integrale+300gr carne pollo+insalata +2cucchiai olio extra
    SPUNTINO
    35gr pro +1 banana
    CENA
    300gr pollo+insalata

    Ciao a tutti e grazie in anticipo
    a quanto leggo vuoi diminuire la massa grassa quindi dovresti impostare una dieta ke vada sotto il tuo fabbisogno.. Cmq ad okkio direi ke ci sono troppe proteine e metterei un pò di grassi della frutta secca.. Ho visto ke i carbo sono pokini presumo ke li abbia diminuiti per scendere di peso ma non sono sicuro delle quantità.. Ti consiglio di leggere qualke topic su come impostare la propria dieta ti saranno molto utili
    Ultima modifica di Warp620; 28-12-2007 alle 12:38 AM

  3. #3
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    aumentare di massa magra e diminuire la massa grassa mi sembra un pò come tirare in direzioni opposte.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Warp620 Visualizza Messaggio
    a quanto leggo vuoi diminuire la massa grassa quindi dovresti impostare una dieta ke vada sotto il tuo fabbisogno.. Cmq ad okkio direi ke ci sono troppe proteine e metterei un pò di grassi della frutta secca.. Ho visto ke i carbo sono pokini presumo ke li abbia diminuiti per scendere di peso ma non sono sicuro delle quantità.. Ti consiglio di leggere qualke topic su come impostare la propria dieta ti saranno molto utili
    Ciao grazie per la risposta!!
    Secondo te dovrei diminuire le proteine e aumentare il consumo dei grassi derivati da frutta secca?
    La mattina assumo 2 cucchiaini da caffè di burro di arachidi o noci fatto in casa. Secondo te dovrei aumentare il consumo di grassi anche durante la giornata?
    Per quanto riguarda i carbo la quantità ti sembra un poca dovrei aumentarla?

    Grazie

    Ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Zanna Visualizza Messaggio
    aumentare di massa magra e diminuire la massa grassa mi sembra un pò come tirare in direzioni opposte.
    Ciao grazie per la risposta non capisco perchè tu dici che è come tirare in direzioni opposte. Aumentare la massa magra diminuendo il grasso nel mio corpo ho sempre sentito dire che è una cosa possibile o sbaglio

    Ciao

  6. #6
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    ciao
    l'aumento di massa è associato ad una dieta ipercalorica (che rende inevitabile anche un aumento più o meno contenuto di massa grassa).
    La definizione invece si ottiene con una dieta ipocalorica.
    Per questo motivo credo che aumentare sia di massa magra puntando al contempo a definirsi sia poco fattibile.
    ps:ma forse ho capito male e il tuo intento è solo defirti..in tal caso rimangio tutto.
    Ultima modifica di Zanna; 28-12-2007 alle 12:19 PM

  7. #7
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    secondo me, quello che dici è vero solo x bber cn una certa anzianità d'allenamento. nei primi mesi/anni, invece, è possibile ottenere un incremento della massa magra a discapito di quella grassa
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  8. #8
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    Beh per quella che è la mia esperienza personale fino a quando non ho cambiato alimentazione (impostando una dieta ipercalorica),l'aumento di massa magra era davvero risibile.E sono un novellino di questa disciplina(benchè pratichi sport da sempre).

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