ritenzione idrica con la zona

**metabolicboy** · 13-12-2007, 12:42 AM

ciao a tutti...sono nuovo in questo forum...volevo dirvi che con la zona mi sono trovato benissimo scendendo ad una percentuale di grasso molto ma molto bassa....purtroppo il mio problema e' la ritenzione idrica dovuta o al fatto che i carbo li metti in ogni pasto con la zona o all'elevato consumo di frutta che prevede la zona...eppure che le mele verdi no n mi hanno dato sto problema...adesso volevo provare con il riso integrale e sostituirlo alla pasta integrale che a me ha dato un po' di problemini di ritenzione voi che ne dite? sentivo alcuni istruttori che mi dicevano che se il problema e' la ritenzione idrica converrebbe lasciare la zone per affidarsi ad una metabolica...indicata proprio per ridurre al minimo l'acqua corporea...che ne pensate?

**tattoos** · 13-12-2007, 11:29 AM

Può essere.

Ci sono persone che se mangiano un po' più di CHO, si gonfiano come zampogne o zeppelin.

Può sempre provare. Più che una metabolica, consiglierei una SK (Standard Keto), mi sembra più "salutare".

**°°sOmOja°°** · 13-12-2007, 03:05 PM

forse hai una leggera intolleranza verso i derivati del grano
prova ad eliminare momentaneamente quelli senza variare le % di macronutrienti e vedi cosa succede

se dovessi continuare ad avere problemi di ritenzione segui il consiglio di zio tattoos

**metabolicboy** · 14-12-2007, 12:03 AM

come impostare una standard cheto? i grassi al 60% e le prot al 35% oppure
le proteine 2 gr per kg e i grassi il resto delle calorie meno i 30 gr di carbo al giorno?
e dovrei fare qualche ricarica? nel weekend?
o dopo gli allenamenti?

**tattoos** · 14-12-2007, 12:04 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

**metabolicboy** · 14-12-2007, 05:16 PM

allora tattoos forse mi conviene fare la dieta da cutting con carbo a colazione e prima e dopo il workout...e quando non mi alleno magari colazione e pranzo...che ne pensi...visto che sono di gruppo sanguigno a e ho un po di intolleranza al grano opterei per il riso integrale al dente che a me piace molto e per la segale...le fette wasa...che ne pensi? grazie mille....

**tattoos** · 14-12-2007, 06:11 PM

Va bene a patto che le dosi di CHO siano rispettate.

**MetalMeltdown** · 14-12-2007, 11:33 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Può essere.

Ci sono persone che se mangiano un po' più di CHO, si gonfiano come zampogne o zeppelin.

Può sempre provare. Più che una metabolica, consiglierei una SK (Standard Keto), mi sembra più "salutare".

Scusate, è uscito il post senza volerlo.....

**metabolicboy** · 15-12-2007, 12:26 AM

certo che rispettero' le dosi di carbo...con un fabbisogno di circa 1800 kcal io mi mantengo alla mia percentuale di 8% faro' circa 130-140gr prot...circa 60-70 grassi e 150 gr carbo.... ti posto la dieta e mi dici che te ne pare...

colazione 50 gr riso integrale + una mela verde + un cucchiaio di evo nel riso + 130 tacchino

meta' mattina sono in sala operatoria a fare raggi x e quindi posso mangiare solo un po di frutta secca 25 gr circa e poi metto aminoacidi pool a compresse

pranzo verdura + carne 150gr + un cucchiaio evo

spuntino pre allenamento...una mela verde+ 2 wasa+ 25 prot+ 25 gr frutta secca

after wo..40 gr maltodex + 25 prot...+ dopo una diecina di minuti 50 gr riso integrale..

a casa a cena :lattuga + 200 pollo + un cucchiaio di olio di semi di lino

quando non mi alleno la colazione non cambia ma a pranzo metto circa60 gr riso integrale e una mela piu pollo e un cucchiaio di evo..carbo a colazione e pranzo....meta' mattina sempre frutta secca+ pool perche' sono in ospedale

pero' in totale un po' meno carbo 100 gr rispetto ai 150 di quando mi alleno...un po meno calorie cioe' 200 in meno...quelle dei 50 gr di carbo o le recupero con due cucchiai di olio oppure proprio le lascio in meno.... che te ne pare tattoos?
ma tu all'inizio mi parlavi della keto? come mai hai cambiato e' optato per la cutting?

**Military Press** · 21-12-2007, 11:42 AM

Originariamente Scritto da metabolicboy

certo che rispettero' le dosi di carbo...con un fabbisogno di circa 1800 kcal io mi mantengo alla mia percentuale di 8% faro' circa 130-140gr prot...circa 60-70 grassi e 150 gr carbo.... ti posto la dieta e mi dici che te ne pare...

colazione 50 gr riso integrale + una mela verde + un cucchiaio di evo nel riso + 130 tacchino

meta' mattina sono in sala operatoria a fare raggi x e quindi posso mangiare solo un po di frutta secca 25 gr circa e poi metto aminoacidi pool a compresse

pranzo verdura + carne 150gr + un cucchiaio evo

spuntino pre allenamento...una mela verde+ 2 wasa+ 25 prot+ 25 gr frutta secca

after wo..40 gr maltodex + 25 prot...+ dopo una diecina di minuti 50 gr riso integrale..

a casa a cena :lattuga + 200 pollo + un cucchiaio di olio di semi di lino

quando non mi alleno la colazione non cambia ma a pranzo metto circa60 gr riso integrale e una mela piu pollo e un cucchiaio di evo..carbo a colazione e pranzo....meta' mattina sempre frutta secca+ pool perche' sono in ospedale

pero' in totale un po' meno carbo 100 gr rispetto ai 150 di quando mi alleno...un po meno calorie cioe' 200 in meno...quelle dei 50 gr di carbo o le recupero con due cucchiai di olio oppure proprio le lascio in meno.... che te ne pare tattoos?
ma tu all'inizio mi parlavi della keto? come mai hai cambiato e' optato per la cutting?

mi piace molto..finalmente una dieta con gli alimenti giusti..se posso consigliarti qualche piccola modifica giusto x voler essere precisino cmq aggiungerei un pò di tonno nel riso post workout e nel pre work. utilizzerei i fiocchi d'avena al posto dei wasa:x ultimo sposterei la mela che mangi a colazione a meta'mattina insieme alla frutta secca e a colazione lascerei solamente riso tacchino e olio.
cmq sei sulla strada giusta

**metabolicboy** · 15-01-2008, 02:59 AM

ottimi i fiocchi d'avena...sono dei carbo che non mi hanno mai dato problemi anzi....li usavo spessissimo in zona....grazie mille...dei consigli....ti faro' sapere come andra'...a presto