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Discussione: [CONSIGLIO] Metodo di allenamento ottimale per eliminare il salvagente!

  1. #1
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    Predefinito [CONSIGLIO] Metodo di allenamento ottimale per eliminare il salvagente!

    Innanzitutto ciao a tutti, sono nuovo! Ottimo sito, ed ottimo forum

    ...visto che ormai ho imparato a nuotare, vorrei eliminare il salvagente naturale che mi porto dietro!!
    dopo questa battutaccia, vi posto lo schema di allenamento e l'alimentazione che sto seguendo:

    obiettivo: definire (più che definire, direi tonicizzare) la parte superiore (braccia petto addome) ed eliminare il grasso nella fascia addominale

    Alimentazione
    colazione ore 8: 2 fette biscottate con marmellata, spremuta d'arancia e un frutto
    ore 9.30 cappuccino!
    spuntino ore 11 200 grammi di carote
    pranzo ore 13 spesso insalatona, non posso seguire uno schema preciso
    ore 16 yogurt
    cena ore 21 di solito bresaola o carne rossa e verdura.
    acqua: 1 litro e mezzo al giorno

    posso variare tutto tranne il pranzo, accetto consigli...

    allenamento
    10 min riscaldamento cyclette
    addominali 3x20
    petto 3x12
    spalle 3x12
    dorsali 3x12
    90 min cyclette o tappeto in fascia (153 bpm) (da poco, prima facevo 60 min)
    addominali 3x20
    questo schema lo seguo (se posso) lu-ma-me-gio-ve

    ... mi rendo conto che andrebbero inserite pause.

    potete darmi dei consigli per ottenere il massimo dei risultati ottimizzando l'allenamento?

    Inoltre volevo chiedervi se 90 min di seguito di cardio è troppo e se è meglio dividere in due sessioni da 45 minuti cioè:
    45 min cardio
    pesi
    45 min cardio

    grazie 1000 in anticipo

  2. #2
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    Quanti anni hai ?

    Quanto sei alto ?

    Quanto pesi ?

    Che attività fai ?

    Che tipo di esperienza di allenamento hai ?

    In linea di massima, dovresti, come per tutti del resto, calcolare il tuo fabbisogno ed introitare un numero di calorie minori. Stop. Così dimagrisci.

    In ogni caso, vista così, la dieta è migliorabile: ci sono poche proteine e pochi grassi (direi che è un eufemismo. Sono proprio assenti).

  3. #3
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    anni: 29
    altezza: 172
    peso: 69
    attività: impiegato
    allenamento: mi alleno più o meno con lo stesso schema (con carichi e minutaggi minori, ovviamente) regolarmente 3/4 giorni a settimana da marzo 2007

    come si calcola il fabbisogno?
    come mi cosigli di aggiungere proteine e grassi?
    il metodo di allenamento è migliorabile?

    grazie 10000!

  4. #4
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    ciao innanzitutto l'alimentazione non va bene perchè durante l'arco della giornata non assumi proteine e grassi. le proteine dovrebbero essere assunte ogni 3-4 ore

    l'allenamento non mi sembra molto razionale perchè fai 4 giorni di fila sempre gli stessi esercizi...
    se hai deciso di andare 4 giorni di fila ti conviene settorializzare l'allenamento per renderlo proficuo altrimenti stressi inutilmente il tuo fisico...
    se fossi in te farei come indicato di seguito

    primo giorno
    pesi e addominali: potresti fare petto, dorso, spalle oppure petto dorso oppure petto spalle e addominali

    secondo giorno: 60 minuti di corsa (aumenta l'intensità e riduci il tempo) esercizi per la postura e le articolazioni

    terzo giorno: gambe oppure gambe e spalle (tra il primo e il terzo giorno devi allenare tutti i gruppi muscolari poichè è assurdo che le gambe non le alleni) e addominali

    quarto giorno: 60 minuti di corsa (aumenta l'intensità e riduci il tempo) esercizi per la postura e le articolazioni

    io farei così se dovessi andare 4 giorni di fila in palestra ma io non andrei mai 4 giorni di fila in palestra per quanto tu possa settorializzare i vari gruppi muscolari negli allenamenti non riuscirai mai a recuperare completamente per il giorno dopo

  5. #5
    Data Registrazione
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    7

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    ok! allora aggiungo proteine e razionalizzo l'allenamento come mi hai indicato

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