volevo sapere se il totale di kilocalorie, da asummere durante il giorno, andavano divisi(con le giuste proporzioni fra carbo ,pro e grassi) per 5 oppure il pranzo e la cena hanno delle proporzioni maggiori...grazie mille della risposta
volevo sapere se il totale di kilocalorie, da asummere durante il giorno, andavano divisi(con le giuste proporzioni fra carbo ,pro e grassi) per 5 oppure il pranzo e la cena hanno delle proporzioni maggiori...grazie mille della risposta
beh, giusto sarebbe fare tanti pikkoli pasti ogni tot ore...ma risulta chiaro che a pranzo almeno si mangia di più ke in uno spuntino...ma alla fine dipende molto anche il tipo di vita che una persona fa...in genere i pasti più ricchi di carboidrati si fanno fino a mezzogiorno...non è il massimo fare uno spuntino con 100g di carbo un ora prima di allenarsi...per quanto riguarda le proteine invece è giusto dividerle in porzioni su tutto l'arco della giornata, visto che le proteine non possono essere accumulate a differenza dei carboidrati e grassi, non ha senso ingerire un'alta dose proteica in una sola volta, poichè molte verrebbero espulse con l'urina, e oltre a sovraccaricare troppo i reni ,sarebbe un grande spreco di denaro..
Condivido.
Come no? Potresti motivare?
Concordo in parte... Il discorso generico è veritiero, ma è perché le proteine, superata una certa quota, non vengono utilizzate, e quindi diventano grasso.
Non è che vengono espulse con l'urina quelle inutilizzate; come tutti i macronutrienti, diventano scorte di grasso.
la quota calorica COME DEVE ESSERE DIVISA...CIOE' VOLEVO UN PICCOLO ESEMPIO SULL'ARCO DEI 5 PASTI...TIPO 650KCAl
a colazione, tot kcal nello spuntino etc......
grazie mille
La quota calorica quotidiana è la cosa più importante.
Occorre suddividere le quote caloriche nei pasti, cercando di mediare una serie di fattori, come ad esempio, la comodità di sbafarsi un panino alle 4 di pomeriggio (io non lo posso fare...).
In ogni caso, a me sembra che sia utile assumere le calorie maggiori dai tre pasti (colazione pranzo e cena). Se poi, ripeto, uno riesce a fare uno spuntino più sostanzioso, tanto di guadagnato.
Personalmente (ma occorre vedere se riesci nell'intento e come si colloca il WO), io farei:
30 Colazione
30 Pranzo
20 Cena
Il rimanente 20 negli spuntini.
volevo sapere cosa potevo abbinare ad una banana nello spuntino pomeridiano
....sapendo che il mio fabbisogno giornaliero per la massa e' di 3300kcal
calcolandolo dal mio peso di 82kgx33 +20% sono alto 190 e faccio il demolitore di ferro e mi trovo spesso a fare lavori alzando pesi
una curisoita': in tutti e cinque i pasti va rispettata la suddivisione 50-20-30 oppure in alcuni pasti questa regola e' diversa?
Ultima modifica di pasquaccino; 06-12-2007 alle 02:49 PM
Io rispetterei la percentuale di frazionamento nei pasti principali, considerando tutto ciò che si assume negli spuntini facendolo rientrare nel computo sia delle calorie sia dei macronutrienti.
grazie tattoos.
volevo sapere cosa potevo abbinare alla banana nel pomeriggio
Beh, dipende da tutto il resto dell'alimentazione...
la mattina potrebbe andare bene...
latte 325ml con 80 grammi di fiocchi d'avena
yogurt greco 150 grammi....
15 grammi di proteine 100% siero del latte
Secondo me mancano carboidrati semplici e troppe caseine, anche prendendo le whey le assorbirai comunque tardi
fiocchi d'avena secchi innaffiati con yogurt bianco magro,una banana sminuzzata e noci/mandorle tritate...colazione super
PS:se vuoi aggiungere qualche gr di pro vanno bene le whey in acqua...le grammature di tutto poi le devi vedere te dipende dal fabbisogno ke hai calcolato
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