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Discussione: Alimentazione nei giorni di allenamento e riposo. Differenze?

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione nei giorni di allenamento e riposo. Differenze?

    Consigliate di variare qualcosa nell'alimentazione assecondo ke si tratti di un giorno di riposo o di allenamento? Io nei giorni di riposo mantengo la stessa quota proteica e prendo le whey solo al mattino diminuendo un pò i carbo invece nei giorni di WO prendo le whey due volte, un pò più carbo e quota proteica leggermente (di poco) più alta.. E' un comportamento corretto?

  2. #2
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    Non variare nulla.

  3. #3
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    Perfetto come pensavo io i giorni di recupero sono importanti come quelli di allenamento ma diciamo ke quando sono in risposo mi sento un pò in colpa a mangiare di più (inevitabile per un'ipercalorica) x qst volevo modificarla.. Neanke il pre WO e il post WO devono cambiare? Prendo le stesse cose agli stessi orari come se ci fosse stato l'allenamento? O elimino solo il post?

  4. #4
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    Warp, se hai fatto le cose per bene (ossia, hai calcolato l'apporto calorico, etc.), PWO o no, quelle calorie devi introdurre.

    Quindi, il quesito non si pone.

  5. #5
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    Mi ha fatto notare un Utente che il senso del mio post non era molto chiaro.

    In bulking (e cioè il ipercalorica), una volta calcolato l'apporto calorico quotidiano, il mio consiglio è di non variarlo fra giorni di WO e giorni di riposo. Al limite, si variano le calorie distribuendo quelle di pre e post WO negli altri pasti.

    Così è più chiaro ?

  6. #6
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    moooolto più kiaro in pratica posso farmi 10000 diete diverse l'importante è ke siano corretti i vari apporti.. Cmq era questo quello ke volevo dire solo ke mi sono spiegato male.. Ti ringrazio gentilissimo un dubbio in meno.. Siccome in molti diminuiscono i carbo in giorni di riposo xkè ritengono non necessaria l'energia ke apportano in quei giorni.. Non mi sembrava molto sensato e ci ho visto giusto..

  7. #7
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    curiosità, ma in massa, quanto prendete di muscolo e grasso? tipo 1 chilo di grasso ogni mezzo di muscolo???
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  8. #8
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    penso sia molto soggettivo.. Io ho appena preso un kilo in un mese e mezzo ma onestamente di grasso nn mi sembra di averne preso molto.. Per me ke sono diciamo prudente con l'alimentazione è ottimo.. (preferisco crescere meno e pulito ke molto e sporco)

  9. #9
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    io personalmente faccio più calorie nei giorni on,perchè me le alza parecchio il post-allenamento

  10. #10
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    Nei giorni di riposo mangio meno carbo.
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  11. #11
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    come pensavo anke utenti più ke avviati variano l'alimentazione e i fabbisogni... Tutto soggettivo in questo BB non ci sono regole ma solo linee guida

    Troverò il mio equilibrio graie dei consigli

  12. #12
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    io avrei un'altra domanda.
    Considerando che i giorni di riposo mangio e integro praticamente uguale a quelli di allenamento,se mi dovesse capitare di allenarmi un giorno ad esempio il venerdi e poi sabato e domenica nn andarci,la domenica che sarebbe il secondo giorno di riposo devo diminuire le proteine????

  13. #13
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    Solitamente io invece, aumento le proteine nel giorno post work e diminuisco leggermente i carbo.
    Faccio la cosa inversa per il giorno del work ( tranne il pasto post-work)

  14. #14
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    Nei giorni "on" di diverso mangio 35gr di carbo ad alto IG(gallette di riso e miele) Post WO.

    A livello proteico resto uguale...più o meno...perchè dopo il WO mi verrebbe da mangiare di più..ma non sono quei 20 gr di pro in un giornoc he fanno la differenza(credo).

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