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Discussione: Alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione

    mi hanno consigliato questo tipo di alimentazione per mettere su massa?

    colazione: 300ml di latte-biscotti-succo di frutta o frutto-4 bianchi d'uovo
    metà mattina: panino con bresaola o fesa di tacchino o tonno
    pranzo: primo secondo e contorno
    metà pomeriggio: frutto
    cena: come a pranzo + proteine in polvere e aminoacidi
    dopo cena allenamento(ovviamente nn subito)
    e finito l'allenamento proteine in polvere e aminoacidi

    secondo voi com'è?

    in più vorrei aggiungere mezz'ora prima dell'allenamento la creatina. fate conto che le proteine aminoacidi e creatina le prenderò x 3 settimane e dopo la terza settimana fare una decina di giorni di scarico per poi iniziare di nuovo(visto che assumerle per tanto tempo comporta danni ai reni)
    cmq bevo dai 2/3 litri di acqua al giorno

  2. #2
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    ciao! Premettendo che accumulare massa magra implica indirettamente l'acquisizione di massa grassa, posso dirti in linea di principio che i carboidrati che devi assumere in questo periodo devono essere decisamente maggiori del livello proteico.
    Fatta questa premessa, ti dò qualche consiglio dal punto di vista alimentare,anche se i dati a disposizione sono un po carenti (tipo le tue misure, gli orari dei pasti ecc):
    colazionerimo consiglio che posso darti è quello di non mischiare le fonti proteiche in quanto avresti la risposta opposta da parte dell'organismo ovvero rallenteresti la digestione, cosa che a te non serve al fine di accumulare massa magra.Detto questo come colazione ti consiglio 300 ml DI LATTE SCREMATO, 5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA E PUOI AGGIUNGERE ANCHE 1 YOGURT DA 125 ML
    META' MATTINA: PANINO CON 100GR DI BRESAOLA + 1 FRUTTO + 5 NOCI
    PRANZO: 150 GR DI PASTA LESSA + 200 GR DI CARNE + VERDURA+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
    META POMERIGGIO: 40 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 1 FRUTTO
    PRIMA WORK OUT: 1 BANANA
    META WORKOUT: META' PORZIONE DI BCAA RAMIFICATI
    FINE WORKOUT: ALTRA META' PORZIONE DI BCAA
    DOPO 30 MINUTI: 40 GR PROTEINE ISOLATE + 5 GALLETTE DI RISO
    DOPO 1 ORA CENA: 100 GR DI PASTA LESSA + 250 GR DI CARNE (O 400 GR DI PESCE)+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
    PRIMA DI ANDARE A LETTO: 50 GR DI CASEINA MICELLARE

    BUONA CRESCITA

  3. #3
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    Evitiamo di fornire grammature.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da pigall Visualizza Messaggio
    ciao! Premettendo che accumulare massa magra implica indirettamente l'acquisizione di massa grassa, posso dirti in linea di principio che i carboidrati che devi assumere in questo periodo devono essere decisamente maggiori del livello proteico.
    Fatta questa premessa, ti dò qualche consiglio dal punto di vista alimentare,anche se i dati a disposizione sono un po carenti (tipo le tue misure, gli orari dei pasti ecc):
    colazionerimo consiglio che posso darti è quello di non mischiare le fonti proteiche in quanto avresti la risposta opposta da parte dell'organismo ovvero rallenteresti la digestione, cosa che a te non serve al fine di accumulare massa magra.Detto questo come colazione ti consiglio 300 ml DI LATTE SCREMATO, 5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA E PUOI AGGIUNGERE ANCHE 1 YOGURT DA 125 ML
    META' MATTINA: PANINO CON 100GR DI BRESAOLA + 1 FRUTTO + 5 NOCI
    PRANZO: 150 GR DI PASTA LESSA + 200 GR DI CARNE + VERDURA+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
    META POMERIGGIO: 40 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 1 FRUTTO
    PRIMA WORK OUT: 1 BANANA
    META WORKOUT: META' PORZIONE DI BCAA RAMIFICATI
    FINE WORKOUT: ALTRA META' PORZIONE DI BCAA
    DOPO 30 MINUTI: 40 GR PROTEINE ISOLATE + 5 GALLETTE DI RISO
    DOPO 1 ORA CENA: 100 GR DI PASTA LESSA + 250 GR DI CARNE (O 400 GR DI PESCE)+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
    PRIMA DI ANDARE A LETTO: 50 GR DI CASEINA MICELLARE

    BUONA CRESCITA
    a me sempre un pò troppo proteica.. ggio7 dacci alcuni dati almeno peso e altezza..

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