i miei dati:
Maschio
Eta 34
altezza 170cm
peso 100 kg
Obiettivo ritornare ai miei 85 kg

Sembrano tanti per uno della mia altezza, ma qa quel peso il mio fisico mi piaceva e mi bastava.
Altri dati:
Corporatura Robusta,
Polso 20 cm
Torace 116cm
vita 101cm

DIETA

Premesso che:
mi piace un casino cucinare
ho famiglia (compagna e figlio di 4 mesi)
Ho provato e letto di un pò tutte le diete esistenti...

Volevo provare a fare una sorta di misto fritto di quello che ho accumulato come esperienza nei vari anni
Mi date un occhiata agli orari , visto che io fino al pranzo mangerei in continuazione e dopo potrei digiunare fino a tarda sera(con ovvie brutte conseguenze per la cena!!)

Colazione:
7.00 Caffè macchiato con fruttosio e 1 biscotto secco (di più appena alzato non riesco, ma dopo un ora potrei mangiare anche un pollo intero)

8.30 tè o orzo con 1/2 tost con prosciutto cotto o 2/3 biscotti secchi o 1/2 Cornetto semplice

10.30 yogourt alla frutta

12.30 mandarino o piccolo frutto

13.45 pranzo
carne o pesce con vedura e 1 cucchiaio di olio+1 fetta di pane 30G
o panino con prosciutto crudo e pomodoro
o pasta g.100 con verdure o pesto o rago+1 cucchiaino parmiggiano


16.00 frutta

20.00 cena
passato di verdure +carne o pesce o formaggio+ pane g.60
o piatto unico tipo pasta e fagioli

22.00 un pezzetto di cioccalta o cioccolatino


Che tipo di allenamento in palestra per darmi un aiutino, calcolando che ho 2/3 sedute a settimana da 2 ore ciascuna a dispiosizione?


Aspetto vostri suggerimenti.