Aumento calorie dieta

[GOLD'S GYM]

Questa dieta è stat progettata partendo dal mio peso (dopo 3 mesi di quasi totale inattività per cause di salute).Sono alto 177 peso 70kg 12%bf 75 cm girovita.

COLAZIONE
200ml di latte parzialmente scremato
30gr whey protein
50 gr di Special K
2 fette biscottate con marmellata
5 mandorle

META’ MATTINA
50gr di bresaola,fesa di tacchino,prosciutto sgrassato
2 fette di pane integrale
o
1 barretta sostitutiva del pasto

PRANZO
100 gr di tacchino o pollo o 150 gr di pesce magro
75 gr di riso basmati
Verdura con 2 cucchiai di olio d’oliva extravergine

PRE-WORK_OUT
1 scatoletta di tonno
1 banana piccola

POST-WORK_OUT
1 misurini di siero proteine
1 banana grande

CENA
100 gr di manzo magro o 150 gr di pesce grasso
Verdura con 1 cucchiaio di olio d’oliva extravergine
1 fetta di pane integrale

Se non ho sbagliato i conti dovrebbero essere:
140 gr di pro
50 gr di grassi
260 gr di carbo
per un totale di 2050 kcalorie.
Giustamente per mettere peso e muscoli devo aumentarle ma non vorrei oltrepassare il 14% di bf,quindi volevo fare incrementi graduali di carbo,aumentare un pò i grassi buoni e mettere più verdura.Diciamo che vorrei aumentare di 50gr carbo a settimana e vedere come va.Che ne pensate?

[Lorenzo78]

Non mi convince soltanto il pre-workout. Fossi in te, utilizzerei carboidrati complessi, non quelli semplici. Dunque preferirei 30 g di carboidrati derivati da cereali (ad esempio, 50 g di pane o 40 g di fette biscottate o gallete di riso) a quelli di una banana.

[GOLD'S GYM]

Ci avevo già pensato.Ora però devo decidere se inserire 50 gr di carbo a settimana vada bene o sia troppo rapida come scelta.Alla fine sono 200gr in un mese...Nessuno si pronuncia?Sto sul c.azzo proprio a tutti?Ammazza!

[Lorenzo78]

Come prospettiva per l'aumento di peso, 50 g in più a settimana dovrebbe essere corretto, almeno per le prime due settimane. Poi io incrementerei più lentamente, tipo 50 g in più ogni due o tre settimane oppure 20-30 g in più a settimana. Questo perché ad un certo punto - te ne renderai conto - dovrai quasi "sforzarti" per mangiare quella quota in più, dunque non è l'approccio corretto.

[Lorenzo78]

Nessuno si pronuncia?Sto sul c.azzo proprio a tutti?Ammazza!

Penso che sia semplicemente perché nel week-end in pochi guardano il forum... Penso che tu non stia sul pene di nessuno.

[°°sOmOja°°]

ciao
io non mi troverei bene con un approccio del genere ma se per te generalmente diete simili a questa funzionano direi che è ok

[GOLD'S GYM]

La mia era ironia...anche se a volte può sembrare altro.Cmq Somo perchè tale approccio non lo useresti?Tu che approccio usi?

[°°sOmOja°°]

io faccio 3 pasti concentrati alti in proteine e grassi e molto bassi in carbo
non trovo beneficio ripartendo in piccoli spuntini e non amo pre-workout (a meno che non siano molto lontani dal workout) e post workout (a meno che la cena non sia piuttosto distante)

ma probabilmente nn tollero bene i derivati del grano, da qui la mia preferenza (ancora sto studiando la situazione).. per questo ripeto: magari nel tuo caso va benissimo

[llcoolj]

Giustamente per mettere peso e muscoli devo aumentarle ma non vorrei oltrepassare il 14% di bf,quindi volevo fare incrementi graduali di carbo,aumentare un pò i grassi buoni e mettere più verdura.Diciamo che vorrei aumentare di 50gr carbo a settimana e vedere come va.Che ne pensate?

Interessante km metodo,la tua dieta nn mi dispiace affatto.Se fossi in te però nn mi fossilizzerei sui 50 g di incremento di carbo,ma li aumenterei in modo direttamente proporzionale all'aumento di massa magra settimanale.Ovviamente nn è garantito ke funzioni x tutti,ma secondo me in questo modo riesci a dare al tuo corpo tutta l'energia ke gli serve di pari passo cn la sua crescita.

[GOLD'S GYM]

Capisco Somo.Ti dirò che io facendo 3 pasti principali meno "corposi" e un paio di spuntini mi trovo bene.
Sul fatto di aumentare i carbo settimanalmente 50gr era una dose esempio visto che in quel modo potevo aumentare di 10 gr in ogni pasto (esclusa la cena).Devo dare tempo al mio corpo di adattarsi ai carbo in quanto non tollero bruschi aumenti di questi.Mi danno molti fastidi (meteorismo,diarrea,pesantezza),quindi li voglio aumentare gradualmente anche in base alla bf e a come mi vedo allo specchio.
Altre considerazioni sono ben gradite.

[°°sOmOja°°]

allora vedo che siamo in linea
io penso che l'approccio scientifico (come il tuo) sia l'ideale per studiare davvero il proprio corpo.. quindi inizia e facci sapere

[GOLD'S GYM]

Vi farò sapere e vi terrò aggiornati anche fotograficamente (si può dire? )