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Discussione: 3200kcal lol!!!

  1. #1
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    Furioso 3200kcal lol!!!

    salve a tutti, allora, facendo un pò di conti sono arrivato a capire che per arrivare a circa 70kg devo mangiarmi intorno alle 3500kcal. siccome ora sto a circa 3000 con un peso di 61,7kg, farò un passo intermedio, magari con il vostro aiuto. allora 24 anni, 170cm il resto l ho detto
    COLAZIONE
    250ml latte+200ml succo di frutta+60gr albume+30gr cereali all bran+10gr nocciole+8 fette biscottate con marmellata
    SPUNTINO
    1 mela + 1 yogurt + 10gr noci
    PRANZO
    200gr pasta+100gr pane integrale+75gr pollo+10gr olio extra di oliva+verdure
    SPUNTINO 2 ore prima del WO
    1 pera + 1 yogurt + 10gr nocciole
    CENA = POST WO
    200ml succo di arancia+100gr pane integrale+1 banana+125gr tonno+10gr olio di soia

    totali 140gr pro 84gr grassi 550gr carbo = 3350kcal
    che ne dite?
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  2. #2
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    Ciao! Gli spuntini di metà mattino e di metà pomeriggio sono più scarni rispetto agli altri. Se allegerissi quelli per aumentare questi non sarebbe più equilibrato? Per il resto, buon appetito!!

  3. #3
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    Secondo me è da rifare

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Secondo me è da rifare
    quoto... a pranzo secondo me mangi troppi carbo e poche proteine... aumenta la cena e anche gli spuntini...

  5. #5
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    allora rifaccio come si parte??? gli spuntini gli aumenterei in carbo, così magari alleggerisco il pranzo... però direi tipo quello che ho ora più 1 succo??? per le poche pro a pranzo bè... contandole tutte sto a 50gr!!! colpa della pasta... come faccio? chi mi da un cosiglio?
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  6. #6
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    tra pranzo e cena 1panino con bresaola/prosciutto/tacchino/tonno riesci a inserirlo invece di una pera?

  7. #7
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    è fattibile... ma perchè? le pro le prenderei dallo yogurt e così eviterei anche tutto il sodio da eventuali insaccati... scelgo male?
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  8. #8
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    leggiti il thread di fenix e imposta la dieta di conseguenza.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    è fattibile... ma perchè? le pro le prenderei dallo yogurt e così eviterei anche tutto il sodio da eventuali insaccati... scelgo male?
    Le pro non sono tutte uguali
    quoto il consiglio di rubber il topic di fenix è moooolto utile!

  10. #10
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    mi sono messo a leggere si eheheh guardiamo cosa partorisco
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  11. #11
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    siccome non so cosa fare allora pensavo... pensavo alla mia prima e vecchia "dieta", o meglio, abbozzo di massa senza criterio, ma che mi ha dato un pò di risultati:
    COLAZIONE
    400ml latte+ciobar+40-50gr cereali+8fette biscottate+marmellata+1 yogurt+1 succo di frutta+1 o 2 biscotti
    META' MATTINA
    1 succo di frutta
    PRANZO
    200gr pasta al ragù+100gr pane
    SPUNTINO
    30gr pane+25gr bresaola
    CENA=DOPO WO
    200gr pollo+250gr patate+150gr ceci+75gr pane+20gr olio+1 banana+nutella

    e con questa arrivai a 68,5kg circa al 15-16% lol
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  12. #12
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    scusa ma le 3300kcal del titolo dove le vedi?

    e per uno che pesa 60kg e fa solo pesi... è uno sproposito...puoi stare tranquillo sulle 2500 e crescere benissimo

  13. #13
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    no no eheh allora metabolismo basale 1400+1100di lavoro come operaio(ho tenuto il cardiofrequenzimetro una giornata)+450 di pesi+20% per la massa... eccole qua
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Rubber Visualizza Messaggio
    leggiti il thread di fenix e imposta la dieta di conseguenza.
    scusate l'ignoranza, ma se si aumenta troppo di colpo il cibo si rischia di non avere sufficenti enzimi digestivi e quindi il tutto finirebbe nella tazza del cesso o attorno alla vita?!?!? o no?

  15. #15
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    bella domanda!
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