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Discussione: dieta dopo periodo di sgarri

  1. #1
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    Predefinito dieta dopo periodo di sgarri

    ciao!
    Dopo un periodo di "stanca" sono ritornato ad allenarmi e vorrei togliere un po' di massa grassa accumulata negli ultimi 3 mesi, mi alleno da cicra 3 anni, sono alto 1,85 e intorno ad aprile ero 89 kg con 8/9 % di massa grassa, ora sono circa 93 kg ma credo che ne abbia perso di magra e aggiunta di grassa, insomma un disastro

    Ora mi sto allenando dalle 14 alle 15.30 per 3 volte a settimana e a volta anche una sessione di cardio in più, faccio un allenamento con due gruppi muscolari per volta sempre su 3 serie da 9/10 ripetizioni circa + una 30ina di minuti di cardio subito dopo...

    Come dieta mangio 5 volte al giorno sempre abbinando carboidrati e proteine, colazione con 5 bianchi di uovo + 5 fette biscottate o 150 gr di yogurt + 5 fette biscottate
    spuntino con 1 frutto + 80 gr di tonno o 60 gr di bresaola/prosciutto
    pranzo con 70 gr di pane integrale + 200 gr di carne o pesce + verdura
    spuntino con frutto + 50 gr di prosciutto o sgombro
    cena con 200 gr di pesce o carne + verdura + 50 gr di pane

    nei giorni in cui non mi alleno tento di diminuire i carboidrati...
    Non vorrei perdere troppa massa magra anche se diminuisco di peso lentamente per me non è un problema, vorrei tornare a fare massa ma prima devo togliere grasso...
    grazie mille!

  2. #2
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    Predefinito

    Secondo me, se integri la dieta con qualche fat burner naturale stile olio di pesce o the verde, ti basta buttarti solo un po' di più nella definizione e sei a posto. Ad esempio io aumenterei subito il numero di ripetizioni e magari userei le super serie, piuttosto che fare mezz'ora di cardio. Il cardio è strautile ma mezz'ora fatta dopo un allenamento intenso diventa un po' pesante per la massa. Per cui il mio consiglio è di usare le super serie, le serie composte e fare un bel circuito con i pesi alla fine del workout. Buona fortuna

  3. #3
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    Mar 2005
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    5

    Predefinito

    grazie mille per la reply!
    quindi come dieta la vedi ok per togliere un po' di massa grassa senza perderne di magra? quante volte al giorno dovrei prendere il the verde?
    thx again!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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