Allora inizio postandovi i miei dati

Età 21 anni
Altezza 1,78 cm
BW 71 kg
BF 10/11%
2 anni di allenamento alle spalle lascia e prendi discreti risultati diciamo tutto al posto giusto, buona forza.. Un'ottima base va..

Ecco la dieta datemi dall'istruttore volevo farla io ma avendo poco esperienza preferisco sistemare una datemi dall'istruttore

Colazione
250 ml di latte + 30 gr di fiocchi d’avena o crusca
3 albumi d’uovo o 30 gr di proteine
60 gr di pane + un velo di miele

Spuntino
1 panino + 70 gr di bresaola

Pranzo
120 gr di pasta o riso con poco condimento
200 gr di carne ai ferri + insalata
5 gr di olio

Spuntino
2 mele

Cena
100 gr di pane
250 gr di carne o pesce o pollo
Verdure cotte (giri o spinaci)
5 gr di olio

Ho fatto 4 conti sfruttando il database e mi sembra ci siano troppe proteine ma davvero troppe così ho fatto vedere la dieta ad un altro mio amico istruttore e me l'ha corretta così

Colazione
250 ml di latte + 30 gr di cereali o fiocchi d’avena
30 gr di proteine
5 fette biscottate + pochissima marmellata

Spuntino
1 panino + 100 gr di bresaola

Pranzo
120 gr di pasta o riso con poco condimento
3 scatolette tonno piccole con olio sgocciolato

Spuntino
100 gr fesa di tacchino
1 banana

Cena
100 gr di pane
250 gr di carne o pesce o pollo
Verdure cotte (giri o spinaci)
5 gr di olio

Dopo Cena
200 ml acqua + 30 gr di proteine

A me con questa correzione sembra ancora più proteica ed esagerata nonostante faccia un buon allenamento. Ho preferito molto il tonno al posto della carne nel pranzo (mi viene il colesterolo a 21 anni ) ma secondo me non ci siamo ancora
così l'ho corretta prendendo spunto ad entrambe le diete ed adattandola alle mie esigenze e gusti ed ecco quà

8:00 Colazione
250 ml di latte + 30 gr di cereali o fiocchi d’avena
30 gr di proteine
4 fette biscottate + marmellata

11:00 Spuntino
1 panino + 70 gr di bresaola o crudo

14:00 Pranzo
120 gr di pasta o riso
1 scatoletta grande e mezzo di tonno con olio sgocciolato (o 3 piccole)

17:00 Spuntino
70 gr fesa di tacchino o prosciutto cotto/crudo o bresaola
1 banana o 1 mela

20:00/21:00 Cena
100 gr di pane
200 gr di carne o pollo
Verdure cotte (giri o spinaci)
5 gr di olio

23:00/00:00 Dopo Cena
1 yogurt magro 0,1 %

Scusate la lunghezza accetto qualsiasi consiglio e critica..