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Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
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    Predefinito La mia alimentazione

    Mattino: Caffelatte
    Ore 10:00 : 1 Scatoletta di tonno dentro a 1panino con 3fette di prosciutto, banana
    Pranzo: Piatto di pasta-frutta
    Prima dell'allenamento: Scatoletta di tonno
    Dopo allenamento: 30gr di proteine (integratore)
    Cena: Fetta di carne, insalata, frutto.


    Cosa ne pensate???

    Nei giorni di NON ALLENAMENTO l'assunzione di proteine deve restare uguale o scalare??
    Ultima modifica di FrancescoRC; 12-11-2007 alle 07:43 PM

  2. #2
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    qualche dato in più tipo peso, altezza, obbiettivo, grammature dei cibi è necessario.
    cmq la tua alimentazione è completamente da rivedere: mangi troppo poco, nn fai colazione, nn assumi grassi...
    e poi a cosa ti serve un integratore di pro se mangi cosi???
    l'assunzione di proteine è sempre uguale (dovrebbe essere circa 2 g x kg lbm).
    fatti un giro nel forum, leggiti i post in evidenza e poi posta i tuoi dati e una dieta seria
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    qualche dato in più tipo peso, altezza, obbiettivo, grammature dei cibi è necessario.
    cmq la tua alimentazione è completamente da rivedere: mangi troppo poco, nn fai colazione, nn assumi grassi...
    e poi a cosa ti serve un integratore di pro se mangi cosi???
    l'assunzione di proteine è sempre uguale (dovrebbe essere circa 2 g x kg lbm).
    fatti un giro nel forum, leggiti i post in evidenza e poi posta i tuoi dati e una dieta seria
    Sono 1.75 e peso intorno ai 76kg, 19anni. Sono giovane ma posso dire di avere un ottima base ben formata. Un mio grande difetto e appunto la non definizione.

    faccio palestra da due anni ma ho un elevata massa grassa che mi rovina la definizione, dunque evito i grassi.
    Posso mangiare anche due fette di carne a cena ma non voglio andare a un sovraccarico di proteine.
    Sono qui per consigli..

    Consigli l'integratore di pro anche a colazione??
    Ultima modifica di FrancescoRC; 12-11-2007 alle 10:24 PM

  4. #4
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    Mito da sfatare: i grassi non fanno ingrassare.

    I grassi rientrano insieme a pro e cho nei 3 macronutrienti, tutti e tre essenziali per l'organismo.

    Dovresti assumere grassi "buoni", ovvero provenienti da olio di oliva, frutta secca e pesce grasso (tonno, salmone).

    Le proteine sono da assumere nell'ordine di ~2g ogni Kg di massa magra. Devi per forza fare dei conti e buttare giù una dieta di conseguenza.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Kuzzo Visualizza Messaggio
    Mito da sfatare: i grassi non fanno ingrassare.

    I grassi rientrano insieme a pro e cho nei 3 macronutrienti, tutti e tre essenziali per l'organismo.

    Dovresti assumere grassi "buoni", ovvero provenienti da olio di oliva, frutta secca e pesce grasso (tonno, salmone).

    Le proteine sono da assumere nell'ordine di ~2g ogni Kg di massa magra. Devi per forza fare dei conti e buttare giù una dieta di conseguenza.
    Grazie, gentile.. ultimo consiglio per un novizio.
    Come calcolo la mia massa magra e grassa?

    e cmq non basta i grassi che prendo dalle scatolette di tonno?

  6. #6
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    post allenamento solo proteine non basta...
    Ken Shiro : Tecnica dei 100 colpi Okuto!!! aa ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ata atta tat ta ta ta ta ta ta ta...wuacciaaaa!
    Uomo cattivo : Ahaha! Sei patetico![a-/]
    Ken Shiro : Hai 5 secondi di vita! 4...3....2....1....0
    Uomo cattivo : Cosa mi sta succedendooo! Nooooooo.........piuuuuuuuuuuuuuu!!!! splashhh!

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