Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Un aiuto per la dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito Un aiuto per la dieta

    Ciao a tutti! Sono nuovo del forum e vorrei avere da voi un aiuto per la dieta.
    Cominciamo con i miei dati:
    Sono altro 1.85, peso 82/83 chili e ho 20 anni. Questo è il 4 anno che vado in palestra allenandomi principalmente per massa e forza.
    Mi alleno tre volte alla settimana, lunedì(dalle 17), mercoledì (dalle 9) e venerdì(dalle 15) facendo un quarto d'ora di riscaldamento, più o meno un ora e mezza (dipende dalla scheda) di pesi e mezz'ora di cardiofitness alla fine.
    Da quando ho iniziato palestra la mia massa magra è aumentata visibilmente e sono dimagrito venti chili nei primi due anni mantenendo poi un peso sempre più o meno costante. Ma resta sempre abbastanza grasso in giro per il corpo, localizzato soprattutto nella zona addominale, maniglie e parte bassa della schiena.
    Più o meno controllo già le quantità dei macronutrienti nella mia dieta ma vorrei un consiglio da voi per una dieta più ragionata, in base alle mie necessità.

    Grazie a tutti!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Posta la tua attuale dieta

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito

    Attualmente è questa

    Colazione:
    4 gallette di riso e farro integrali, un cucchiaino di miele, uno yogurt magro alla frutta e una tazza di latte.
    Spuntino:
    Due gallette con 50 g di bresaola oppure barretta energetica MegaBite se postWo
    Pranzo:
    Circa 200g di pesce o carne bianca, un paio di gallette e verdura in abbondanza, un cucchiaio di olio di oliva
    Spuntino:
    scatoletta di tonno al naturale oppure 4 albumi d'uovo oppure barretta energetica MegaBite se postWo
    Cena:
    Verdura in abbondanza, 300g di pesce o carne, un cucchiaio di olio d'oliva
    Pre bed:
    Uno yogurt greco o yogurt bianco magro

    Per il preWo mangio una mela

    Prima mangiavo un piatto di pasta a pranzo, sostituendolo poi con le proteine per vedere se una diminuzione dei carboidrati portasse vantaggi in termini di perdita di grassi

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    47

    Predefinito

    -a colazione togli le gallette di riso e sostituiscile con fette biscottate( l'ideale sarebbe 2 zolle di weetabix),togli il farro, il miele puoi lasciarlo anche se ti consiglio marmellata non zuccherina,togli lo yogurt e prendi solo 250 ml di latte scremato. puoi assumere una tazza di caffe amaro.
    - come spuntino togli le gallette di riso, e prendi solo 100 gr di bresaola oppure una singola barretta con 30gr di proteine e carboidrati low carb + 1 frutto
    -metti 100 gr di pasta lessa, togli le gallette di riso, e poi vanno bene 200 gr di carne ( o 300gr di pesce) verdura e cucchiao di olio
    -per il pre w.o puoi bere un succo di frutta anzicche della mela
    - la barretta( con alto indice glicemico) come post w.o puo andare bene insieme a 3-5 gallette di riso se vuoi, anche se consiglierei di prendere integratori liquidi ,vabbe scelte personali
    - l ospuntino pomeridiano vabbene i ltonno o l'albume
    -la cena vabbene
    - pre nanna vabbene lo yougurt greco, lascia perdere lo yougurt bianco, puoi prendere per alternativa dei fiocchi di latte
    quanto scritto è frutto di consigli personali, perfettamente discutibili come molti altri.
    ciao
    Ultima modifica di pigall; 11-11-2007 alle 02:34 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito

    Altri suggerimenti?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito

    Allora, seguendo un po di thread nel forum e i consigli già dati sono arrivato a questa dieta:

    Colazione:
    6 fette Wasa fibre
    1 Yogurt magro alla frutta
    250 ml di latte parzialmente scremato
    un cucchiaio di marmellata Hero diet
    150 ml di albume d'uovo 75

    Spuntino
    2 gallette di riso oppure 2 fette wasa fibre
    70 g di Bresaola

    Pranzo
    100 g di pasta integrale
    2 scatolette di tonno al naturale
    Verdura cotta e cruda
    1 cucchiaio d'olio

    Spuntino
    Una scatoletta di tonno oppure 250 g di albume d'uovo

    Cena
    300 g di carne o pesce (più spesso pesce)
    Verdura cotta e cruda
    1 cucchiaio d'olio

    PreNanna
    150 g di yogurt greco

    PreWo
    Una banana o una mela
    150 g di albume o qualche fetta di bresaola

    PostWo
    Barretta energetica megaBite (Probabilmente tra una settimana la sostituisco con Whey + maltodestrine)

    Ricordo i miei dati: 1.85, 83 Kg, con BF al 16,5 %
    Tre allenamenti settimanali e come obbiettivo voglio crescere in massa muscolare fino ad aprile per po dedicarmi al dimagrimento e definizione
    Non sono mai stato magro e tre anni fa ero venti chili in più
    Ultima modifica di marcoevfurn; 18-11-2007 alle 03:21 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    490

    Predefinito

    Primo consiglio extra alimentare:come puoi pretendere di crescere facendo 45 minuti di aerobica ad allenamento?

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito

    Quello è già modificato, adesso faccio 15 minuti di riscaldamento, bici e braccia ma molto leggero e due volte alla settimana una sessione da un quarto d'ora a fine allenamento. Tendo ad ingrassare abbastanza facilmente quindi un po di aerobica ci vuole

Discussioni Simili

  1. Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D
    Di NorthernLight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-05-2014, 06:02 PM
  2. aiuto dieta massa post dieta Dukan
    Di brocklesnar nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-05-2012, 10:34 PM
  3. Aiuto...per una dieta per dimagrire!
    Di Anastasia nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 09-11-2010, 11:13 PM
  4. aiuto aiuto aiuto
    Di foxterrier nel forum Strength's Related
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 06:23 PM
  5. aiuto, aiuto, aiuto!!!
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 05-09-2006, 08:49 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home