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Discussione: Dieta per massa e % di grasso accettabili..

  1. #1
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    Predefinito Dieta per massa e % di grasso accettabili..

    ciao a tutti!
    Da un mese mi sono dato ad una dieta per la massa e avendo contemporaneamente di correre (prima lo facevo ogni giorno quindi prendere peso per me era un'utopia) mi aspettavo di aumentare di peso e così è avvenuto (da 70kg a 74.5kg ad oggi).
    Ma qual'è una % di massa grassa accettabile in un periodo di massa?
    Ci sono delle % di riferimento?
    grazie mille

  2. #2
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    dipende da te, io non voglio mai superare il 10% per non dover esagerare nella definizione dopo

  3. #3
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    scusa ma il 10% mi sembra una percentuale davvero bassa in un periodo di massa.
    Certamente c'è il fattore veriabile legato al proprio corredo genetico ma 10% per me è quasi la percentuale di definizione

  4. #4
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    12-13%

  5. #5
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    stai non sopra il 15% e vai tranquillo....non esagerare ne con le pro che cn il resto dei macronutrienti,, stai 1,8 di pro per chilo e la ripartizione delle calorie e 60 20 20......

  6. #6
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    Io preferisco 50-20-30

  7. #7
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    certo dipende anche dalla sensibilità di ciascuno ai carboidrati

  8. #8
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    io sto assumendo circa 2gr di pro per kg(ma niente polverine o che,usando i vecchi metodi)anche se è davvero difficile.
    Attualmente se i miei calcoli sono giusti la mia % di grasso dovrebbe essere intorno al 12,5% (ma ogni tabella che uso da un risultato diverso)
    Voi che sistema adoperate per calcolarla?

  9. #9
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    @Non diamo i numeri come se fossimo dal macellaio, 60-70-20 -di carbo protiene etc
    Sappiamo quanto è alto, cosa fa nella vita, quanto si allena?
    Dai raga, si rischia di dare consigli soggettivi che non possono andar bene per tutti assolutamente.
    Per la % di grasso in massa?
    Da quanto sei partito a farla?
    E' difficile tenrla al 10%, anzi direi quasi impossibile se vuoi fare le cose per bene e al naturale.
    Piuttosto se vedi che sali troppo regolati con l'alimentazione e mettici un 2-3 sessioni di aerobica a settimana.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Predefinito re

    ragazzi!!! consideriamo (anche) che se arrivi a maggio con il 15 % di massa grassa è difficilissimo (se natural) ottenere un bell'addome definito per giugno/luglio....o ti chiudi in palestra a fare attività prettamente aerobiche e smetti di fare workout con i pesi (unito naturalmente allo scarico di carboidrati)...
    Per me la cosa migliore è.........non salire mai sopra il 10% considera che io viaggio intorno al 7% 8% e per definirmi l'estate perdo 3 o 4 kg!!!!che è un bel quantitativo di massa.......

    Matteo

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    @Non diamo i numeri come se fossimo dal macellaio, 60-70-20 -di carbo protiene etc
    Sappiamo quanto è alto, cosa fa nella vita, quanto si allena?
    Dai raga, si rischia di dare consigli soggettivi che non possono andar bene per tutti assolutamente.
    Per la % di grasso in massa?
    Da quanto sei partito a farla?
    E' difficile tenrla al 10%, anzi direi quasi impossibile se vuoi fare le cose per bene e al naturale.
    Piuttosto se vedi che sali troppo regolati con l'alimentazione e mettici un 2-3 sessioni di aerobica a settimana.
    Ciao
    concordo benissimo ...mna prima di arrivare ai propri numeri "soggettivi" devi pur sperimentare i giusti dosaggi dando come punto di partenza delle linee guida...tipo 60 20 20 e cosi via.....ciscuno di noi poi arrivera ai giusti dosaggi in base alla risposta del suo morganismo ma come arrivarci se non parti da una base??? percio consiglio a tutti di partire da una ripartizione tipo 50 20 30 oppure 60 20 20 e successivamente regolare i rapporti sulla base dei risultati e non superate 1,8 gr di pro per chilo......in primis la salute.

  12. #12
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    inoltre è SCIENTIFICCAMENTE provato che ilo muscolo cresce in eccesso di calorie...quindi se vogliamo crescere mettiamoci in conto che ogni 2 kili di muscoli dietro c'è un kilo di grasso ect....poi arriverà il periodo di definizione. e non esagerate con le calorie vogliamo diventare muscolosi non palle di lardo ...bvasta un surplus di 300 400 calorie in piu rispetto al proprio fabbisogno giornaliero

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    ragazzi!!! consideriamo (anche) che se arrivi a maggio con il 15 % di massa grassa è difficilissimo (se natural) ottenere un bell'addome definito per giugno/luglio....o ti chiudi in palestra a fare attività prettamente aerobiche e smetti di fare workout con i pesi (unito naturalmente allo scarico di carboidrati)...
    Per me la cosa migliore è.........non salire mai sopra il 10% considera che io viaggio intorno al 7% 8% e per definirmi l'estate perdo 3 o 4 kg!!!!che è un bel quantitativo di massa.......

    Matteo
    esattamente quello che ho detto io in una frase qui è detto per bene in 10 :P

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