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Discussione: Mia dieta: commenti please.

  1. #1
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    Predefinito Mia dieta: commenti please.

    Salve a tutti. Vorrei sottoporre al vostro giudizio la mia dieta. Dovute premesse: peso 74kg, 10%bf, h 175cm, sto seguendo lo Starting Strength di Rippeote. Massimali attuali 1RM: 105 squat & panca, 78 military, 95 pendlay row, 130 stacco). Martedì e giovedì (e ogni tanto la domenica) faccio un trekking leggero (1ora e mezza di camminata & arcieria in collina).
    Come si intuisce dall'allenamento che sto seguendo l'obiettivo è forza/massa.
    Ecco la dieta (nel calcolo delle proteine sono comprese anche quelle vegetali. Cmq con quelle animali sto sui 2g per peso corporeo (magro))

    COLAZIONE circa 1000kcal
    appena sveglio 1 supradin (se è giorno di allenamento lo metto nel postworkout), mezzo lt acqua, 30 gr nesquick, 15 gr sieroproteine
    (circa 15minuti dopo) 250ml latte p.s., 60gr. vitalis, 15gr caseine, 20 grammi di mandorle, 1mela 1banana.

    SPUNTINO META' MATTINA (o il pomeriggio, a seconda di quando faccio colazione) circa 500 kcal
    250ml latte + 45gr allbran + 20gr mandorle + 15gr caseine + 1mela o 200ml succo di frutta.

    PRANZO kcal circa 850
    100gr Pasta al pomodoro, 100gr carne (o pesce o mozzarella o 2 uova), 70gr pane, 1 contorno da circa
    50/70 kcal. Condimento 2 cucchiai (20cc circa) olio extrav. 1mela.

    PRE-WORKOUT: 1h prima, 1mela. Se ho fatto colazione tardi lo spuntino di metà mattina lo metto quì, 2 ore prima del w.o.

    POST WORKOUT circa 500 kcal
    1 litro d'acqua 30gr sieroproteine + 75gr maltodestrine + 1supradin

    CENA circa 600kcal
    minestrone di legumi, 100gr di carne (o pesce o mozzarella o 2 uova), 1 contorno da circa 50/70 kcal. Condimento 2 cucchiai (20cc circa) olio extrav. , 1mela.

    PRENANNA CIRCA 100 KCAL
    30gr caseine.

    Sto sulle 3500kcal nel giorno di allenamento e sulle 3000 nei giorni in cui non mi alleno.
    Le percentuali caloriche sono (circa): carboidrati 50% proteine 22% grassi 28%.

    Per aumentare le calorie ho preferito inserire le mandorle piuttosto che aumentere ancora i carbo. Per questo i grassi sono un po' più alti.
    Domandina: per ottimizzare la colazione (il bisogno di pro veloci ecc...) va bene iniziarla prendendo appena sveglio le pro veloci con un cucchiaio di nesquick e dopo 15 minuti il resto?
    Della dieta in generale che ne dite?
    Ultima modifica di LinoS; 09-11-2007 alle 08:29 AM

  2. #2
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    Predefinito

    hai già iniziato la dieta?
    con questa ingrassi o resti costante?

  3. #3
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    Predefinito

    se sei al 28% di grassi non sono tanti, nella media per una bulking

  4. #4
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    La dieta l'ho iniziata praticamente ieri, quindi non so se ingrasserò. Ho voluto aumentare le calorie perché quella normale era davvero troppo bassa (2300 kcal circa) per un programma come lo starting strength e anche per "provare" a superare il tetto delle 3000 kcal e vedere che succede. Le calorie aggiuntive le ho prese dalle pro in polvere, dagli allbran, dalle mandorle, dall'aumento di frutta e dal latte che prima non bevevo e che credo di sostituire con qualcosa di equivalente, soprattutto quanto a economicità di utilizzo.
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