Dieta Massa

[i3erserk79]

Ho letto la sezione riguardo la dieta x la massa, ho letto vari post sempre su essa ma sono un pò confuso.
L' altro giorno ho chiesto una dieta x massa al mio istruttore e questo è ciò che ne è venuto fuori:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

Ditemi che ne pensate, cosa cambiereste e come perpiacere,faccio fatica a mettere anche un singolo grammo, ogni santa volta mi devo ingolfare fiumi di cibo, molto spesso rifiuto tutto ciò...
Tenete conto che fra una settimana inizio a prendere anche un Gainer in modo da assimilare liquidi e non solidi, xciò
se gentilmente mi inserite le quantità e l' orario in cui prenderlo ve ne son grato, grazie.

[superpier]

quanto pesi?
io toglierei un pò di carbo!!!
la sera non mi mangerei le patate!!!
e nemmeno le fette biscottate con la marmellata
poi secondo me 150 gr di pasta sono esagerati!!!
e che fai il minatore?
secondo me con mezzo litro di latte a colazione, e con uno spuntino solo di pro arrivi tranquillo a pranzo!!!
invece i carbo li mangerei un 'oretta prima di andare in palestra, magari la frutta. io mangio un'etto di prosciuto cotto verso le quattro e una mela e un arancio verso le sei così in palestra ci vado carico alle 7.

[i3erserk79]

Scusa ma levando i carboidrati non riuscirò mai a salire di peso no?

[tattoos]

Grassi insaturi ? Vade retro ?

[superpier]

scusa ma vuoi salire con la panza?
i carbo ti devono servire solo per ricavare energie e non per salire di peso!!!
per aumentare di peso devi utilizzare le proteine!!!
dosando bene i carbo, durante la giornata riesci a procurarti tutta l'energia necessaria per vivere e per allenarti ma non per crescere!!!
è ovvio che li devi usare la mattina e prima di andare in palestra ma dopo sono assolutamente superflui, anzi sono quelli che poi ti fanno uscire la panza, inoltre dosando bene i carbo riesci ad utilizzare le scorte di grasso!!!
scusa è assurdo che uno che pratica bodybuiding pensa di assumere carbo per aumentare di peso

[pigall]

ciao!
a sommi capi, ma a molto sommi capi puo andare, però noto delle discordanze:
- a pranzo il secondo che mangi deve essere basato su un solo tipo di proteine, nel senso che o mangi il pesce o mangi le uova, se mischi entrambi vai a rallentare la digestione, a te servono cibi che non ti devono rallentare, ma "velocizzare" il ltutto;
- nel pre workout toglierei i ramificati ed assieme alle proteine aggiungere un carboidrato semplice( vitargo, destrosio, maltodestrine anche se meno indicate)
-per i bcaa li prendere metà nel mezzo del workout e l'altrà metà a fine wo
- come spuntino post workout aspetterei 30 minuti ,dopo che hai preso la restante parte di bcaa,per poi prendere 50 gr di vitargo e 40 di isolate.
se fai come fai tu che prendi contemporaneamente nel post workout bcaa e proteine assieme non fai altro che rallentare la digestione, cosa controproduttiva
-a cena dimezzerei le patate, 100 gr vanno + che bene
-pre nanna togli il latte e prendi direttamente il caseinato di calcio o meglio ancora le micellari con acqua
spero di poterti essere stato d'aiuto
ciao

[superpier]

ciao!
a sommi capi, ma a molto sommi capi puo andare, però noto delle discordanze:
- a pranzo il secondo che mangi deve essere basato su un solo tipo di proteine, nel senso che o mangi il pesce o mangi le uova, se mischi entrambi vai a rallentare la digestione, a te servono cibi che non ti devono rallentare, ma "velocizzare" il ltutto;
- nel pre workout toglierei i ramificati ed assieme alle proteine aggiungere un carboidrato semplice( vitargo, destrosio, maltodestrine anche se meno indicate)
-per i bcaa li prendere metà nel mezzo del workout e l'altrà metà a fine wo
- come spuntino post workout aspetterei 30 minuti ,dopo che hai preso la restante parte di bcaa,per poi prendere 50 gr di vitargo e 40 di isolate.
se fai come fai tu che prendi contemporaneamente nel post workout bcaa e proteine assieme non fai altro che rallentare la digestione, cosa controproduttiva
-a cena dimezzerei le patate, 100 gr vanno + che bene
-pre nanna togli il latte e prendi direttamente il caseinato di calcio o meglio ancora le micellari con acqua
spero di poterti essere stato d'aiuto
ciao

minchia mi sembri una farmacia!!!

[lukenadal]

i ramificati solitamente si prendeno prima dell'allenamento..
I carbo in massa vanno più che bene sono la benzina principale.
Comunque se non si sanno il suo peso, altezza, Bf etc che consigli così netti gli date?

[twins]

i ramificati solitamente si prendeno prima dell'allenamento..
I carbo in massa vanno più che bene sono la benzina principale.
Comunque se non si sanno il suo peso, altezza, Bf etc che consigli così netti gli date?

quoto

[lukenadal]

poi aggiungo che ha premesso che non cresce neanche a mangiare i tori per cui se gli togliete pure i carbo sparisce..
Grassi insaturi, proteine, carbo sono indispensabile altrochè..
Basta con questa storia di demonizzare i carbo come fosse veleno perchè non è così.

[pigall]

"consigli netti"???????
non ho parlato di grammi e cose varie, ma solo di principi basilari.
Per quanto riguarda i bcaa presi prima del w.o. il tuo parere è discutibile daltronde come il mio che afferma di prenderli metà porzione a metà workout, l'altra metà a fine workout.non ho parlato ne di quantità nè di grammi.però posso dirti che presi all'inizio hanno la funzione di darti forza, cosa che puoi fare benissimamente con un carboidrato semplice, a metà allenamento vanno direttamente sul muscolo.
saluti

[i3erserk79]

Noto che ci sono un pò di contraddizzioni riguardo i carbo...
Si, anche se mi mangio i tori è difficile che salga di peso..infatti ho comprato un gainer (è la prima volta) in modo da sostituire qualche pasto con esso e sentirmi meno gonfio.
Cmq i miei dati sono scritti affianco al mio Nickname sulla destra, non li vedete?
Ad ogni modo i miei dati sono:
27 anni => 1.85 x 80 kg
Torace 106
Braccia 44
Cosce 60
vita 83
BF 8.2%

Grazie a tutti x i consigli e lo scambio di opinioni

[lukenadal]

scusa ma vuoi salire con la panza?
i carbo ti devono servire solo per ricavare energie e non per salire di peso!!!
per aumentare di peso devi utilizzare le proteine!!!
dosando bene i carbo, durante la giornata riesci a procurarti tutta l'energia necessaria per vivere e per allenarti ma non per crescere!!!
è ovvio che li devi usare la mattina e prima di andare in palestra ma dopo sono assolutamente superflui, anzi sono quelli che poi ti fanno uscire la panza, inoltre dosando bene i carbo riesci ad utilizzare le scorte di grasso!!!
scusa è assurdo che uno che pratica bodybuiding pensa di assumere carbo per aumentare di peso

@Pig Questi non sono consigli netti a uno che ha premesso che non cresce neanche a mangiare i tori?
Per cui non sentirti chiamato in causa per niente...

[orizon81]

Ma c'è qualcuno che riesca ad aumentare di peso riducendo i carboidrati? Io non riuscirei a mettere su 1g di massa se non mangiassi i miei 150g di pasta a pranzo, i miei 120g di pane a cena (che è anche il post WO) e il pane negli spuntini. Sono un ignorante, ma una cosa l'ho capita: per crescere bisogna salire di calorie, assolutamente.

[superpier]

secondo me con i carbo non aumenti la massa
se il tuo apporto calorico è significativamente maggiore del tuo fabbisogno giornaliero, a parità di proteine con l’assunzione di molti carbo (eccedenti da quelli strettamente necessari per lo svolgimento di tutte le attività e dell’allenamento), e specialmente la sera (ovvero prima di andare a dormire) l’aumento di massa che dici tu io lo imputerei ad un aumento del deposito lipidico (la panza).
Invece un deficit di carbo, a parità di proteine, stimolerebbe l’organismo ad utilizzare un pò delle riserve di grasso e un pò delle proteine assunte.
Quindi io i carbo li assumo esclusivamente in funzione di quello che dovrò fare nell’arco della giornata.
Se per esempio vado in palestra oltre alla razione pomeridiana di proteine assumerò anche dei carbo per affrontare energicamente l’allenamento, ma se in palestra non ci devo andare mangio solo le pro.
se un giorno non faccio niente ovvero decido di stare tutto il giorno a casa, cerco di mangiare pochissimi carbo
io mi preoccuperei dei carbo, se per esempio vado in palestra e non riesco a finire l'allenamento perchè sono fiacco e magari non ce la faccio, ma se riesco a concludere bene l'allenamento con l'impressione di averci dato il massimo e di aver fatto un allenamento produttivo mi viene di pensare che i carbo che ho assunto sono stati sufficienti, senza essermi mangiato 150 gr di pasta.