Definire addominali

[i3erserk79]

Ho un problema nello sviluppo degli addominali.
Li alleno 3 volte a settimana eseguendo i seguenti esercizi:
-Crunch 4x20 (con peso max 5Kg dietro la testa)
-Alzate di gambe al castello 4x20
-Crunch su sfera gonfiabile 3x15
Ho un metabolismo veloce che brucia anche quando sto fermo,quindi non ho problemi di diete dimagranti.
La parte superiore è messa meglio, ma x quanto riguarda quella inferiore, bhè trovo notevoli difficoltà a metterli in evidenza.
Che mi consigliate?

[mariobb86]

è questione di dieta, ben poco di allenamento

[GOLD'S GYM]

Postaci la tua dieta e vediamo.

[i3erserk79]

Ecco la mia dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

Eccola quà, voi che ne pensate?
Tenete conto che fra una settimana inizio a prendere anche un Gainer xciò
se gentilmente mi inserite le quantità e l' orario in cui prenderlo ve ne son grato, grazie.

[mariobb86]

troppi carb, sopratutto nella parte finale della giornata
purtroppo massa = panza per la maggior parte degli atleti quindi pensa a mettere su kg di muscoli per ora e poi definisci prima dell'estate (basta che non arrivi al livello di sembrare una donna in cinta!)

[GOLD'S GYM]

Modificare la dieta e poi schiaffarci zucchero è una cosa insensata!I gainer non valgono nulla,lo volete capire o no?Comprate proteine,maltodestrine,creatina e aminoacidi in polvere e avete fatto un gainer con i dosaggio più adatti a voi.Fai un favore a tutti,levati di mezzo quel gainer:rivendilo a qualcuno,cambialo con delle pro,inventati qualcosa.

[llcoolj]

Ecco la mia dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

Eccola quà, voi che ne pensate?
Tenete conto che fra una settimana inizio a prendere anche un Gainer xciò
se gentilmente mi inserite le quantità e l' orario in cui prenderlo ve ne son grato, grazie.

mai sentito parlare di "metabolic diet"?

[tiger84]

Scusa ma 700ml latte 400ml succo ecc..secondo te perchè non va?!
Poi 90gr pro integrate è uno sproposito..

[GOLD'S GYM]

Poi non sappiamo quanto pesi,quanto sei alto,la tua bodyfat %....

[i3erserk79]

bhè, io di dieta non me ne intendo molto, cmqe sono alto 1,85 e peso 80Kg, mentre la bodyfat è di 8,2%.
Potete darmi indicativamente una buona dieta x il mio caso?
Sto cercando di mettere su Kg dato che faccio fatica anche a prendere un singolo grammo, ma magari senza espandere troppo l' addome

[llcoolj]

1,85 e peso 80Kg, mentre la bodyfat è di 8,2%.

con una bf dell'8,2% nn ti si vedono bene gli addominali?molto,molto strano

[i3erserk79]

Bhè, gli addominali mi si vedono se li metto in contrazione, ma una volta rilassata la pancia questi spariscono, io volevo vedere questi anche da addome rilassato, non come quando sono in contrazione, questo è owio, ma un accenno.Vorrei sviluppare molto di più la parte inferiore, e notare gli addominale anche quando la pancia è rilassata
Cmqe dato che la mia dieta ho notato che non va bene, potete consigliarmi qualcosa?
Quella dieta me l'ha fatta il mio istruttore, io non mi intendo.
In questo periodo sto cercando di mettere su massa, almeno ad arrivare al traguardo dei 85 Kg.
Ho dato uno sguardo alle varie sezioni di questo Forum, ma devo dire che con molti post ho le idee confuse...
Help!

[Dixibuilder]

Anche io ho il tuo stesso problema, gli addominali "bassi", anche se è scorreto chiamarli cosi dal momento che gli addominali sono una cosa sola, ovvero il retto addominale. Proprio non riesco a sviluppare la parte bassa, magari ci sono degli esercizi particolari che qualche amico del forum ci può consigliare

[Kuzzo]

Non è uno scherzo quando ti si dice di girare tenendo contratto...

Cioè, magari non in contrazione vera e propria, però ad esempio io mi tengo "medio" nel senso che se mi lasciassi completamente andare anche a me verrebbe il pancino.

[i3erserk79]

Dici che conta girare tenendo in media contrazione l' addome x attenuare la formazione di una leggera curvatura?