Colazione : 200ml di latte pz scremato con 50gr MyoMax scitec , 40gr ceriali , 1 fetta biscottata con marmellata senza zucchero e un cucchiaio d’olio
Spuntino: barretta proteica da 20gr
Pranzo: 100gr pasta , 200gr di carne/150 bresaola , contorno di verdura con olio e 50gr di pane
Spuntino o prima allenamento : 25 gr whey
Cena : 200gr di pesce/160 di tonno , verdura con olio , 100gr di pane e formaggio.
Prima di dormire: 25gr di pro caseinate.
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