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Discussione: dieta fuori stagione

  1. #1
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    Predefinito dieta fuori stagione

    Colazione : 200ml di latte pz scremato con 50gr MyoMax scitec , 40gr ceriali , 1 fetta biscottata con marmellata senza zucchero e un cucchiaio d’olio

    Spuntino: barretta proteica da 20gr

    Pranzo: 100gr pasta , 200gr di carne/150 bresaola , contorno di verdura con olio e 50gr di pane

    Spuntino o prima allenamento : 25 gr whey

    Cena : 200gr di pesce/160 di tonno , verdura con olio , 100gr di pane e formaggio.


    Prima di dormire: 25gr di pro caseinate.

  2. #2
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    che ne pensate ?

  3. #3
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    Insomma...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Insomma...

    cosa c'è che nn va ?

  5. #5
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    Innanzi tutto:altezza,peso,età,bodyfat% (percentuale di grasso corporeo) e obiettivi di questa dieta.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Innanzi tutto:altezza,peso,età,bodyfat% (percentuale di grasso corporeo) e obiettivi di questa dieta.


    Altezza 1.73 , peso 72.2 (questa mattina) , %di grasso all’11.7 , età 19 .

    L’obbiettivo è mettere su massa sporca fino a raggiungere i 78-80kg per poi iniziare la definizione.

  7. #7
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    Quando si è in off season si punta ad aumentare la massa senza troppe volte far caso anche al grasso.In parte è impossibile mettere solo muscolo,ma bisogna limitare cmq il grasso per non ritrovarsi poi a dover smaltire 8-10kg di grasso andando a perdere magari quei 2-3 kg di muscolo messi con sudore.Cerca di non superare il 12-13% (se non sei agonista).

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio
    Colazione : 200ml di latte pz scremato con 30gr di sieropro, 50gr cereali integrali, 2 fetta biscottata con marmellata senza zucchero e 5gr di frutta secca

    Spuntino: due fette di pane integrale con bresaola,fesa di tacchino,prosciutto sgrassato,tonno

    Pranzo: 100gr riso basmati , 200gr di pollo o tacchino/200 pesce magro , contorno di verdura con 2 cucchiai di olio extravergine

    Spuntino o prima allenamento : 25 gr whey + 1 banana piccola,mela,fragole,ecc.

    Cena : 200gr di pesce o 150 manzo, verdura con olio e 10gr di frutta secca e una fetta di pane integrale ( se non tendi ad ingrassare potresti mettere una piccola patata al posto del pane fatta al forno) .


    Prima di dormire: 25gr di pro caseinate e un cucchiaio di burro di arachidi senza grassi.
    Ecco le mie modifiche.
    Ultima modifica di GOLD'S GYM; 01-11-2007 alle 11:34 PM

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