le schifezze a mezzogiorno......

**Frazier** · 28-10-2007, 04:31 PM

Ho cominciato la settimana scorsa ad andare in palestra, sono 1.80m per 67kg, un fisico orrendo, nel senso che ho passato buona parte dei miei 24 anni al computer senza mai fare sport e la schiena ora mi ha presentato il conto. Più in generale ho gambe molto magre, defnizione muscolare zero....

Non ho mai fatto colazione nè merenda nè spuntini, a pranzo ho sempre mangiato pizzette, focacce bisunte e panini, solo alla sera mangio come si deve.
Visto che ho preso in mano la situazione (meglio tardi che mai) vorrei sapere da voi come dovrei ripartire l'alimentazione (il mio istruttore per ora mi consiglia di andare solo 2 volte alla settimana, non so quando mi dirà di passare a 3), non mi sembra il caso di andare dal dietologo quando c'è così tanta gente esperta qui dentro che può consgiliarmi. E' del tutto sconsigliabile continuare a mangiare robaccia fritta al mezzogioron anche se mi dò una regolata per il resto della giornata? Lo chiedo perchè non ho nè il tempo nè i $$$ per andare al ristorante (faccio l'università e ho un'oretta scarsa di pausa).
Vi ringrazio in anticipo.

**Zefiro** · 29-10-2007, 12:09 AM

E che consigli vuoi che ti dia se non quello di mangiare come un essere umano...

Colazione
Latte 250ml
Cereali/fette biscottate

Spuntino:
Panino
Prosciuttocrudo/bresaola/tonno e pomodoro
Lattuga/rucola

Pranzo
Primo piatto: Pasta/riso (130g)
Secondo piatto: pesce o carne (150g)
Contorni: verdure

Spuntino:
Lattuga tonno e pomodoro
frutta

Cena
Primo piatto: Pasta/riso (130g)
Secondo piatto: pesce o carne (150g)
Contorni: verdure

Questa è una base, poi ovviamente puoi apportare delle variazioni aumentando gli energetici nei giorni di allenamento. Se non hai la tendenza a ingrassare non preoccuparti dei condimenti, mangia pure condito, sono tutte calorie che servono.

**andròs85** · 29-10-2007, 11:05 AM

preparati il cibo la sera prima....sicuramente meglio di porcate fritte....e non vai al ristorante!

**Simrulez** · 29-10-2007, 11:30 AM

innanzitutto già è 1cosa positiva che vuoi cambiare strada,ora metti in pratica però ^_^

un panino con prosciutto cotto/tacchino/breasaola/tonno ecc ci metti 5 min a prepararlo e lo metti nello zaino come prima mettevi le pizzette ^^

ma puoi andare a casa per pranzo? perkè il mio personale metodo per noi universitari dalla pausa troppo corta

è mettere poca acqua nella pentola facendola uscire gia ustionante dal rubinetto..copri col coperchio e in 4 minuti bolle!! + 7 min di cottura in 10 min hai 1piatto di pasta eheh

**phoenix1927** · 29-10-2007, 01:17 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

un panino con prosciutto cotto/tacchino/breasaola/tonno ecc ci metti 5 min a prepararlo e lo metti nello zaino

se a casa ti fai un panino con del pane integrale, una buona fonte di pro e ci aggiungi qualche foglia d'isalata e un filo d'olio, ti porti pure della frutta e della frutta secca hai fatto un pranzo perfetto, buono e comodo da portare, senza spendere una cifra