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Discussione: post wo

  1. #1
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    Predefinito post wo

    visto che preferirei nn usare proteine in polvere cosa mi consigliate di mangiare nello spogliatoio appena finito l'allenamento? e magari anke in che quantità

    grazie

  2. #2
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    dipende,sei in massa?
    anni?
    peso?
    alimentazione?
    integratori usati?
    ecc....

  3. #3
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    80 gr di pane bianco con 80 gr di bresaola

  4. #4
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    dipende,sei in massa?
    anni?
    peso?
    alimentazione?
    integratori usati?
    ecc....

    sono in massa
    ho 22 anni
    peso 60,5kg
    sn alto 1,62
    bf circa 9%
    non uso integratori

    colazione
    250 ml di latte parzialmente scremato
    circa 200g di riso
    5 albumi

    pranzo
    circa 200g di pasta o riso
    circa 200g di petto di pollo o fesa di tacchino o 300g di pesce(orata di solito)
    circa 10g di olio extravergine

    pre wo
    banana

    post wo(1 ora dopo l'allenamento)
    panino cn prosciutto crudo
    112g tonno al naturale scatola grande
    qualke mandorla

    spuntino
    1 mela
    qualke mandorla

    cena
    200g riso
    200g petto di pollo
    circa 10g di olio extravergine

    riso cucinato senza sale così come la carne
    l'olio lo metto sulla carne dopo la cottura
    bevo tanto thè la mattina
    circa 2-3l di acqua al giorno d'inverno 4-5 d'estate

    non riesco ad ingrassare anke se mangio tutta sta roba allora pensavo di sbagliare a fare il post wo circa 1 ora dopo l'allenamento

  5. #5
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    post workout
    vitargo 60gr è il migliore ma costa parecchio
    maltodestrine 60gr
    gallette (però ne dovresti mangiare 80gr per fare 60gr di cho)
    patate 3 medie
    ecc...
    come proteine meglio le whey tipo 20/30gr
    o un fonte di carne magra a tua scelta in modo da fare 30 gr di pro
    oppure albumi cotti 7grandi

  6. #6
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    porta l'olio a 20gr

  7. #7
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    E' una cosa che volevo chiedervi anche io ... faccio palestra dalle 7:30 alle 8:30 di sera circa, poi torno a casa mi siedo a tavola e ceno. Ha senso il post WO per quanto mi riguarda?

  8. #8
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    ma secondo voi va bene mangiare 1 ora dopo l'allenamento o per post workout si intende subito dopo l'allenamento?
    no perchè non mi ci vedo nello spogliatoio subito dopo l'allenamento a mangiare albumi o carne per quanto riguarda le proteine in polvere preferirei non prenderle chissà che ci mettono dentro

  9. #9
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    Non ha senso (ripeto: non ha senso) mangiare nello spogliatoio quando poi ci cena dopo un'ora o due.

    Mangiate perché dovete nutrirvi, non perché è il post WO...

  10. #10
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    il cortisolo è a livelli alti post workout,prima reintegriamo le riserve di glicogeno prima il cortisolo si abbassa

  11. #11
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    Certo, certo.

  12. #12
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    io ci credo....

  13. #13
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    Dopo un all'enamento intenso, il nostro apparato digerente non è generalmente predisposto a ricevere le fonti nutritive necessarie per coprire la famosa finestra anabolica sotto forma solida.
    Se termini un allenamento e sei affamato, saresti il primo che conosco
    Se non vuoi assumere miscele predosate, preparati un pasto liquido (frullato) prima di andare in palestra ed assumilo immediatamento dopo il workout.
    Tattooes non ha tutti i torti quando dice di non ingozzarsi se dopo poco si cena, infatti dopo avere consumato il pasto post workout si dovrebbe attendere minimo due ore per cenare o pranzare.
    Non caricare troppo ne il post workout sacrificando cena o pranzo e viceversa.
    Dovranno essere due pasti equilibrati, di cui il primo, il più digeribile possibile.
    Ovviamente con questo non intendo dire che dopo potrai mangiare peperonata e cozze, solamente per non appesantirti troppo in una fase dove il tuo fisico ha già subito una forte carica di stress.

  14. #14
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    Sò d'accordo ma sono stati inventati il vitargo e le whey proprio per quel motivo li.
    guarda che io appena finito il workout ho il buco allo stomaco e se non metto qualcosa sotto i denti muoio per denutrizione, riesco anche a sentire gli "omini" che disgregano massa muscolare se non mi sbrigo a mangiare.
    io faccio così:
    maltodestrine appena finito
    poi stretching e doccia
    successivamente whey

    nel mezzo del workout sto provando ad assumere acqua e destrosio per vedere che succede.
    se muoio ve lo dico

  15. #15
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    Assumi le maltodestrine assieme alle proteine, è necessario per veicolare le proteine a rapido assorbimento, si cerca in questo modo di scatenare una forte risposta insulinica aumentando l'ingresso di aminoacidi nelle cellule muscolari.

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