Asciugarsi dopo la massa

**Old Style** · 22-10-2007, 02:13 PM

Ciao a tutti raga...sono alto 178cm e peso 70kg
Dopo aver fatto 2 mesi di massa e aver messo 5 kg di peso ( nn so quanti di grasso e quanti di muscolo ) ho deciso di darmi un po' una regolata...
ho mangiato + o - così da fine agosto:

colazione: 200g albume, 6 fette biscottate con marmellata, 500ml latte parz screm ( o 500g yogurt magro )
spuntino: 100g pane + affettato o tonno + 4 noci
pranzo: 150g pasta, secondo piatto, verdura + 2 cucchiai olio
spuntino: 100g pane + affettato o tonno + 4 noci ( nei preWO nientenoci )
cena: secondo piatto, 80g pane + verdura e olio
pre-nanna: 200g fiokki di latte

insomma mi sono dato da fare...l'allenamento era suddiviso in 2 split 4 volte a week, suddivisione grandi-piccoli, serie da 6-8 rip...

ora , siccome ho messo un po' di ciccetta sul basso addome e sui fianki ( classico ), ho deciso di spaccarmi a dovere e di tirarmi un bel po' ( nonostante non ci sia tutta questa massa muscolare..ma così nn mi sento a mio agio e non mi entrano + i pantaloni

)...
diciamo in un paio di mesetti vorrei tirarmi all'osso ( ora sono al 12-13 % )

Avete consigli su come comportarmi ? nn so proprio da cosa partire..se eliminare i carbo o lasciarli, se eliminare i grassi o no eccc....quante kcal mangiare...
ILLUMINATEMI
grazie a tutti

**Spitfire** · 22-10-2007, 03:40 PM

SIcuramente un taglio dei carboidrati, e anche di quel mezzo litro di latte...
Ma scusa hai fatto solo 2 mesi di massa??

**Old Style** · 22-10-2007, 03:53 PM

2 mesi dopo la pausa estiva di 15-20 giorni....mi allenavo già da un po' e nn ho mai fatto definizione...
ma + precisamente nn mi sapresti dire cosa fare?
diciamo a tratti generali, poi me la aggiusto io ma per lo meno se mi potresti gentilmente dire su quali basi e su quali principi si costruisce una buona dieta x definirsi !!!

**Spitfire** · 22-10-2007, 04:06 PM

Ti posto alcune correzioni....
Mattina: da 6 fette a 4 e niente latte...
Spuntino 4 gallette invece di 100 gr
Pranzo 80 gr riso o pasta
Spuntino 1 mela invece del pane
Cena niente carbo...

Prima cena se dopo 3 ore dalla cena 20gr proteine in polvere ocn acqua altrimenti nulla...
Ma le grammature delle proteine???dove sono

**Old Style** · 22-10-2007, 09:00 PM

a pranzo e a cena 200g petto di pollo, 200g carne rossa, 200g pesce in bianco ecc.....
spuntini 112g tonno nat o 100g bresaola

**Old Style** · 24-10-2007, 02:42 PM

cosa ne pensate di questa?

colazione
200g albumi + 3 cucchiaini marmellata

pranzo
70-80g pasta ( solo se mi alleno )
200g petto di pollo / 200g carne rossa / 200g pesce in bianco ecc
insalata + 1 cucchiaio olio

spuntino
112g tonno naturale ( + 1 cucchiaio olio se nn mi alleno )

cena
200g petto di pollo / 200g carne rossa / 200g pesce in bianco ecc
insalata + 1 cucchiaio olio

**frank80** · 24-10-2007, 02:44 PM

lo spuntino tra colazione e pranzo???

**Old Style** · 24-10-2007, 05:43 PM

dal momento che non vorrei mangiare altri carbo, e sto a scuola, non saprei come farlo..mica mi posso portare il tonno o la bresaola e la mangio a morsi senza pane?
cosa potrei aggiunere ? ( se è così necessario questo spuntino )

**Marcolino83** · 24-10-2007, 07:43 PM

consiglio, aggiungi un cucchiaio di Olio...... (2 a Pranzo e Cena almeno...)

**superpier** · 05-11-2007, 06:06 PM

scusa ma come ti fai a mangiare 150 gr di pasta?
a me sembrano un pò esagerati, che devi fare la maratona di new york?
fare massa non significa ingozzarsi di pasta!!!
ci credo che ti è uscita la pancia!!!

**StefanoB1988** · 15-11-2007, 03:39 PM

La metabolica l'hai mai provata?

**frank80** · 18-11-2007, 07:27 PM

Originariamente Scritto da Old Style

dal momento che non vorrei mangiare altri carbo, e sto a scuola, non saprei come farlo..mica mi posso portare il tonno o la bresaola e la mangio a morsi senza pane?
cosa potrei aggiunere ? ( se è così necessario questo spuntino )

io lo faccio. tonno oppure affettato, senza pane. Solo nel periodo di definizione però.
Potresti cmq mangiare un frutto e un pò di frutta secca, oppure yogurt.
Tutta roba facile da portare...

**andyn** · 19-11-2007, 12:55 AM

1-2 mandarini secondo me nn ti creano problemi, e nn credo sia un grosso problema se non assumi proteine a metà mattina. sennò uno yogurt magro. Altro consiglio: meglio carne bianca o pesce durante pranzo e cena. Se mangi carne rossa (vitella, maiale) mangia 150g xkè è + proteica nn servono 200g, al contrario il pesce (tipo merluzzo) è meno proteico, se vuoi tenerti sui 40g di proteine mangiane altri 30-40 g (di pesce)