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Discussione: La mia Dieta... Perchè ingrasso? Consigli....

  1. #1
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    Predefinito La mia Dieta... Perchè ingrasso? Consigli....

    Ciao ragazzi....
    Sono nuovo di questo forum, vi leggo da molto tempo e ora ho deciso di chiedervi qualche consiglio....

    Premetto che sono alto 1.67 per 69Kg... la percentuale di grasso non la so di preciso... ma ho un po' di grasso...

    Mi alleno 3 volte alla settimana facendo principalmente esercizi base con ripetizioni che vanno dalle 8 alle 10... per un'ora di allenamento.
    Diciamo che prediligo il metodo BIIO.

    Vi scrivo la mia dieta... sperando che possiate aiutarmi

    COLAZIONE ore 5.45
    -500 ml di latte
    -4 fette biscottate
    -4 gr Omega 3-6-9

    SPUNTINO ore 10.00
    -100 gr di pane integrale
    -80 gr Bresaola

    PRANZO ore 14.30
    -150 gr di pasta in bianco con un cucchiaio di olio di oliva
    -200 gr di fiocchi di latte

    SPUNTINO ore 17.00
    -Barretta isobar (25 gr di proteine)

    CENA ore 20.00
    -100 gr di Riso integrale in bianco con 1 cucchiaio di Olio d'oliva
    -150 gr di Carne o Tonno o Fiocchi di latte


    PRENANNA ore 22.30
    -300 cl di Latte scremato
    -20 gr di Whey Protein
    -4 gr Omega 3-6-9


    Se i miei calcoli sono giusti assumo circa 2600 Kcal, 330 circa di carbo, 140 circa di Proteine e 50 di grassi....

    Che ne pensate?

  2. #2
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    Ma tu vuoi dimagrire? Vuoi mettere massa? che vuoi fare?

    Nel caso in cui tu voglia dimagrire:

    500 ml di latte al mattino mi sembrano troppi, sostituiscili con 250 di latte parzialmente scremato

    100 gr di pasta a pranzo mi sembrano più che sufficienti, ma mettici un po' di sugo che se vai avanti a pasta in bianco per mesi e mesi ti viene la depressione. Al massimo sopprimi la pasta, fatti un arrosto di petto di pollo con tanti spinaci stufati e mettici vicino un paio di fettine di pane (la tua dieta è anche molto povera di fibre, un bel minestrone ogni tanto?). Idem per la cena.

    Calcola che il tuo metabolismo basale, se il tuo peso è 69kg e hai detto avere un po' di grasso, si aggira intorno alle 1700 kcal al giorno. Questo vuol dire, che solo per il fatto di essere sveglio e respirare, consumi 1700 Kcal. Se il tuo obiettivo è mettere massa, credo che sia abbastana normale prendere anche un po' di grasso (2600 kcal al giorno per te non sono poche) se vuoi scendere, secondo me, devi togliere qualcosa.

    Non sono un esperto, ci tengo a dirlo ^^

  3. #3
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    Grazie della risposta, mi ero dimenticato di dire che il mezzo litro di latte a colazione è scremato...

    Il mio obbiettivo è di mettere un po' di massa, ma non pancia... e grasso.

    Comunque il mio calcolo per il fabbisogno l'ho fatto così:

    69x33+15%

    Giusto?
    Quindi le 2600 dovrebbero essere giuste no?

  4. #4
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    Il calcolo lo devi fare sulla massa magra non sui tuoi 69kg totali. se hai detto che già adesso hai un po' di grasso (supponiamo 6kg di grasso) il calcolo lo devi fare su 63Kg

    63Kgx33=2079

    Resta il fatto che in generale la dieta per la massa è ipercalorica e iperproteica (prego gli esperti di correggermi se dico cazzate) quindi ci si deve aspettare un leggero aumento di massa grassa insieme alla massa muscolare. Non si fa massa e definizione insieme.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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