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Discussione: Dieta iperproteica

  1. #1
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    Occhiolino Dieta iperproteica

    Salve a tutti.
    Sono nuovo e ho iniziato il BB da circa un mese. Volevo un consiglio sulla mia dieta e se x voi andava cambiato o aggiunto qualcosa.
    La dieta è divisa in giorni di palestra (4) e giorni di pausa (3).
    Ho 22 anni, peso 70 kg e sono alto 174 cm.

    giorni di palestra:
    lunedi
    CIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70PETTO DI POLLO 200LATTUGA 200PERA 200martediCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70UOVA SODE (4 ALBUME) 200SPINACI 200MELA 200giovedìCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70MERLUZZO 200LATTUGA 200PERA 200venerdìCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PANE 50RISO BOLLITO 200TONNO SGOCCIOLATO 80BANANA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200PANE 70BRESAOLA 50SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70ASIAGO 100SPINACI 200PERA 200giorni di pausamercoledìCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200BARRETTA FITNESS 25PASTA 150POMODORINI 100WURSTEL DI POLLO 100LATTUGA 200MELA 200PANE 70FESA DI TACCHINO 100SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70TONNO SGOCCIOLATO 80ZUCCHINE 200PERA 200PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200sabatoCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70PANE 70FESA DI TACCHINO 100PASTA 150LEGUMI 100SALMONE AFFUMICATO 200ZUCCHINE 200MELA 200PANE 70BRESAOLA 100SPREMUTA DI ARANCIA 200TOTALEdomenicaCIBO (gr)LATTE PARZ. SCREMATO 300 CEREALI 70PANE 70FESA DI TACCHINO 100PASTA 150POMODORINI 100PETTO DI POLLO 200SPINACI 200PERA 200PANE 70BRESAOLA 100SPREMUTA DI ARANCIA 200PANE 70TONNO SGOCCIOLATO 80LATTUGA 200PERA 200




    Al tutto aggiungete 5 cucchiani di olio al giorno + 2 litri di acqua.
    Grazie a tutti.

  2. #2
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    Non ci si capisce 'na mazza !

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Non ci si capisce 'na mazza !

    ahahahahahahahah sembra uno di quei test dove devi leggere in mezzo alle lettere per trovare la soluzione....
    metti una cosa più schematica, ben suddivisa!

    ciaii
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    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

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  4. #4
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    Scusate ma nn avevo fatto caso a come sarebbe stata l'anteprima.

    Ecco:

    Giorni di palestra:
    Lunedì
    colazione (7:00):
    LATTE PARZ. SCREMATO 300
    CEREALI 70
    spuntino (9:00):
    YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125
    SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200
    BARRETTA FITNESS 25
    pranzo (12:00)
    PANE 50
    RISO BOLLITO 200
    TONNO SGOCCIOLATO 80
    BANANA 200
    30 minuti prima di fine allenamento (15:00)
    PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200
    spuntino (17:00):
    PANE 70
    BRESAOLA 50
    SPREMUTA DI ARANCIA 200
    cena (20:00):
    PANE 70
    PETTO DI POLLO 200
    LATTUGA 200
    PERA 200

    martedi:
    Cambia solo la cena:
    PANE 70
    UOVA SODE (4 ALBUME) 200
    SPINACI 200
    MELA 200

    giovedì:
    Cambia solo la cena:
    PANE 70
    MERLUZZO 200
    LATTUGA 200
    PERA 200

    venerdì:
    Cambia solo la cena:
    PANE 70
    Formaggio molle ( philadelfia etc...) 100
    SPINACI 200
    PERA 200

    Giorni di pausa:
    mercoledì:
    Colazione (7:00):
    LATTE PARZ. SCREMATO 300
    CEREALI 70
    Spuntino (10:00):
    YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125
    SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200
    BARRETTA FITNESS 25
    Pranzo (13:30):
    PASTA 150
    POMODORINI 100
    WURSTEL DI POLLO 100
    LATTUGA 200
    MELA 200
    Spuntino (17:00):
    PANE 70
    FESA DI TACCHINO 100
    SPREMUTA DI ARANCIA 200
    Cena (20:00):
    PANE 70
    TONNO SGOCCIOLATO 80
    ZUCCHINE 200
    PERA 200
    Prenanna (23:00):
    PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200

    Sabato:
    Colazione (8:00):
    LATTE PARZ. SCREMATO 300
    CEREALI 70
    Spuntino (11:00):
    PANE 70
    FESA DI TACCHINO 100
    Pranzo (14:00):
    PASTA 150
    LEGUMI 100
    SALMONE AFFUMICATO 200
    ZUCCHINE 200
    MELA 200
    Spuntino (17:00):
    PANE 70
    BRESAOLA 100
    SPREMUTA DI ARANCIA 200
    Cena:
    a piacere

    Domenica:
    Colazione (8:00):
    LATTE PARZ. SCREMATO 300
    CEREALI 70
    Spuntino (11:00):
    PANE 70
    FESA DI TACCHINO 100
    Pranzo (14:00):
    PASTA 150
    POMODORINI 100
    PETTO DI POLLO 200
    SPINACI 200
    PERA 200
    Spuntino (17:00):
    PANE 70
    BRESAOLA 100
    SPREMUTA DI ARANCIA 200
    Cena (20:00):
    PANE 70
    TONNO SGOCCIOLATO 80
    LATTUGA 200
    PERA 200

    Io faccio allenamento dalle 13:30 alle 15:30 circa.

  5. #5
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    PERSONALMENTE eviterei la barretta. mettici qualcosa tipo due fette di pane integrale con cinquantino di bresaola o di crudo magro o di tonno...e se il pomeriggio non vuoi bissare ti fai i fiocchi di latte (che sono immangiabili da soli,ma se ci metti due pomodori freschi affianco e un goccio d'olio diventano persino buoni).
    Tutto dipende però dal tuo conteggio totale delle calorie e dei macronutrienti,dagli obiettivi che ti poni , dallo stile di vita e di allenamento.Le diete sono molto soggettive....
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  6. #6
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    Irriverente

    ok elimino la barretta.
    altro consiglio x nn cambiare lo spuntino pomeridiano.
    Cosa posso mettere al posto della barretta?
    bresaola e yogurt nn mi sembra proprio il caso...

  7. #7
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    I grassi insaturi ?

  8. #8
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    Predefinito

    fatti una tabella con i valori nutrizionali di quello che mangi e poi ti organizzi... dovresti garantire al corpo un apporto costante ed equilibrato di quello che ti serve... se mangi la bresaola lo yogurt lo metti in un altro momento (o non lo metti per niente) .... gli spuntini servono per tappare i buchi ed evitare di mangiare come un animale a pranzo e a cena...
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  9. #9
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    Predefinito

    Co Mi Suggerisci Cm Grassi Insaturi E Dove Li Inserisco?
    Grazie.

  10. #10
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    hO UNA TABELLA SUL PC CN TUTTI I VALORI.
    NN LI HO INSERITI X NN CREARE CASINI.


    GRAMMI AL GIORNO CIRCA:
    PROTEINE: 140
    kCAL: 2200
    CARBO: 400
    COLESTEROLO IN MG: 180/220
    GRASSI:40

  11. #11
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    Predefinito

    magari l'olio di oliva.... un cucchiaio a pranzo,uno a cena...(perlomeno io faccio così)... comunque se leggi i thread degli altri del forum trovi un bordello di suggerimenti strautili . Però non limitarti a fare copia incolla dalle diete delgi altri. Devi creartela tu,a seconda delle tue abitudini,gusti (a qualcuno i fiocchi fanno schifo,altri non sopportano il tonno)e soprattutto sentendo quello che dice il tuo corpo, con l'obiettivo finale che ti poni.


    Se vedi che la mattina pisci color rubino , c'è qualcosa che non va !
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  12. #12
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    Le fonti sono sempre quelle: olio ev, olio di lino, frutta secca (non salata), pesce grasso, uova.

    colazione, pranzo e cena. Ma dipende dalla quota lipidica.

  13. #13
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    Infelice

    IO PRENDO 5 CUCCHIANI DI OLIO DI OLIVA AL GIORNO...FRA PRANZO E CENA. lE UOVA UNA VOLTA A SETT...IL PESCE 2 VOLTE A SETT.
    KE NE DICI????

  14. #14
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    Predefinito

    ripeto: devi fare i conti di quello che ti serve...e poi inserisci

    un fisico 1.90 x 100 kg ha esigenze diverse di un fisico 1.80 x 70 kg .
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  15. #15
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    I Miei Dati Li Ho Inseriti Sopra A Tutto
    22 Anii
    174 Cm
    70 Kg
    Corporatura Normale.
    Ore Di Allenamento: Dalle 2 Alle 3 X Seduta.
    Giorni Di Allenamento 4 : Lunedi Martedi Giovedì Venerdi
    Ok?

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