salve sono un atleta d'arti marziali agonistiche..mi alleno 3 ore al giorno...
sn un 1.80m per 86kg...
bene siccome vorrie mantenere la mia categoria che è la -85kg..definirmi per avere + muscoli e quindi + forza...volevo chierede quale dieta mi consigliate?
ho il 69,66% di massa magra
il 19% di grassa
il mio grasso totale è circa 16 kg, eccco mi sembrano troppi...vorrei perdere almeno 5kg e metterne almeno 3 di muscoli.... è possibilee??sn una disperato??aiutatemi
da premettere prendo aminopool 4 prima dell'allemaneto e 4 dopo....